Жінкам пощастило більше: науковці розповіли, скільки треба тренуватися для довгого життя

Активне життя — це запорука гарного здоров’я й довголіття. Але жінкам у цьому плані пощастило більше — щоб жити довше, не потрібно ночувати у спортзалі. До речі, раніше ми розповідали про сніданок, який допомагає жінкам схуднути після 60, тому не спортом єдиним! 

Цікаві висновки оприлюднили в Інституті серця Смідта в Лос-Анджелесі. Науковці проаналізували дані про стан здоров’я більш ніж 400  тис. дорослих осіб за два десятиліття і прийшли до несподіваного результату:

Жінки отримують більше користі від кожної хвилини фізичної активності, ніж чоловіки.

докторка Марта Гулаті, директорка відділення профілактичної кардіології Медичного центру Cedars-Sinai 

Дослідники виявили, що фізично активні жінки мали на 24% менше шансів померти рано порівняно з жінками, які не займалися спортом, а чоловіки — на 15% менше. Жінки також мали «на 36% менший ризик серцевого нападу зі смертельними наслідками, інсульту або інших серцево-судинних захворювань, тоді як чоловіки — на 14%».

Це цікаво: Скільки днів на тиждень ви повинні тренуватися, щоб побачити результати

Докторка Гулаті, яка є співавторкою дослідження, каже, що фізіологія жінок дозволяє їм займатися спортом рідше, ніж чоловікам, і при цьому покращувати здоров’я серця.

Жінки мають більший приплив крові до м’язів. Можливо, завдяки меншим навантаженням судинна реакція може в кінцевому підсумку призвести до покращення серцевої функції.

Вас зацікавить: Комфортне кардіо — новий фітнес-тренд, який сподобається людям, які ненавидять спорт

Згідно з дослідженням, чоловіки потребують близько 5 годин на тиждень помірних або інтенсивних аеробних вправ, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді, щоб максимізувати своє довголіття. Жінки отримують ті ж самі переваги, займаючись фізичними вправами лише 2,5 години на тиждень.

Стан здоров’я чоловіків, які займаються 300 хвилин на тиждень, еквівалентний стану здоров’я жінок, які займаються 140 хвилин на тиждень.

Дослідницька група вивчала помірні й інтенсивні аеробні фізичні навантаження, від їзди на велосипеді до важкої атлетики та гімнастики, але виключила щоденну активність, таку як ходьба або садівництво. Марта Гулаті впевнена, що вони також мають довгострокові переваги.

Вас зацікавить, як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60.