Скільки води потрібно пити щодня, щоб жити довго 

Наука довела, що вживання достатньої кількості води має багато переваг, зокрема покращує настрій, когнітивні функції й запобігає головному болю. У чому її чудодійна сила?

Молекули води необхідні для кожної клітини нашого організму. Тому адекватна гідратація відіграє життєво важливу роль у клітинному метаболізмі, який потім дає впливає на функціонування всіх систем організму.

фахівець зі спортивної медицини Майкл Герхардт

Наші тіла складаються майже на 60% з води. Крім регулювання температури тіла, вона:

• допомагає травленню і засвоєнню поживних речовин з їжі;
• сприяє виведенню відходів з організму;
• діє як мастило для суглобів;
• підтримує вологість і еластичність шкіри.

Скільки води потрібно пити, якщо ви хочете жити довго

І хоча універсальної кількості немає, бо це залежить від багатьох факторів, експерти готові поділитися загальними даними. Наприклад, дієтологиня Мішель Раух радить жінкам випивати близько 2,7 л, а чоловікам — 3,6 л води щодня, щоб підтримувати функції організму і водний баланс. Ці цифри подібні до рекомендацій Institute of Medicine of the National Academies.

Це може здатися забагато, особливо якщо у вас немає звички контролювати випиту воду щодня. Але ви й незобов’язані одразу споживати так багато рідини, почніть із меншого дозування.

• Хорошим емпіричним правилом для оптимального споживання води є випивати приблизно 20-40 мл на 1 кг ваги. Наприклад, жінка, яка важить 70 кг, повинна випивати 1,4-2,8 л води щодня.

Чому важко підрахувати кількість води на щодень

Чому ж так складно вирахувати щоденну кількість води, яку варто випивати? Все просто — на цифру впливає занадто багато чинників.

Фактори, які впливають на потребу у воді, включають фізичну активність, вагу, вік, стать і навіть погоду.

дієтологиня Кортні Кассіс

Крім того, добрати необхідну кількість рідини можна не тільки завдяки воді. Наприклад, кава, чай, молоко, фрукти й овочі теж рахуються.

Дізнайтеся, які три харчові звички уповільнюють старіння.