Їжа, через яку хочеться спати — нутриціолог називає головних ворогів бадьорості 

Нутриціологиня Оксана Соколова розповіла, чому їжа викликає сонливість і яка саме, а також поділилася порадами, як правильно харчуватися, щоб не відчувати втоми й знесилення.

Чому хочеться спати після їжі

В цілому, короткочасне відчуття розслабленості після їди — це природно, бо у нас рефлекторно вмикається в роботу парасимпатична нервова система: кров приливає до травного тракту для перетравлювання і засвоєння їжі.

Можна дозволити собі подрімати від 20 до 40 хвилин — не більше, бо далі вмикається фаза глибокого сну, з якого вийти дуже важко. Але якщо таке у вас постійно і ви довго не можете прийти до тями після цього стану — це практично зі 100% ймовірністю говорить про те, що у вас завищений цукор в крові.

Яка їжа викликає сонливість

Є кілька умов: 1) коли ви їсте дуже багато вуглеводів; 2) коли ви з’їли важкий обід з вуглеводів і білків, наприклад, пасту із вершковим соусом та м’ясом або картоплю з вінегретом і жирним м’ясом, організм втомлюється і проситься відпочити.

Як залишатися бадьорим

Ось кілька порад, як почуватися ситими й енергійними протягом усього дня:

• треба прибрати перекуси;
• не їсти вуглеводи після 14:00;
• нормалізувати харчування;
• їсти ситний якісний сніданок;
• організувати хороший обід, який несе цінність для вашого організму, наприклад, салат з оливковою олією та індичку;
• споживати правильну вечерю, що складається з термічно оброблених овочів, риби/морепродуктів і корисних жирів у вигляді авокадо, горіхів, сиру пармезан/козячого, оливок, яєць.

Дуже важливо діяти наперед. Не можна допускати голоду, пропускати сніданок, бо так ви берете у свого організму енергію в кредит. У результаті, коли ви зголоднієте, ви з величезною вірогідністю оберете некорисну їжу і переїсте.

Якщо ви не хочете зранку їсти, це значить, що ваш організм ще не завершив процес детоксикації, і що ви точно дуже пізно повечеряли.

Як зранку відчути здоровий голод:

• рання вечеря;
• режим сну (лягати спати до 22-23:00);
• якісний сон 6-7 годин;
• гарний жовчовідтік.

Висновок

Щоб зранку після їди ви відчували не сонливість, а енергійність, потрібно переглянути свій спосіб життя: не вечеряти пізно, лягати раніше і правильно й поживно харчуватися протягом дня. А також знати, після яких продуктів хилить на сон.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.