Чому ми переїдаємо: 4 ознаки, що це нормально

Багато хто прирівнює переїдання до розладів харчової поведінки (РХП). Так, при будь-якому розладі харчової поведінки переїдання може зустрічатися. Але це не означає, що кожне переїдання — це РХП.

Які причини переїдання

Переїдання може бути ізольованим від РХП, наприклад, коли людина сильно втомлюється або не висипається. Або регулярно не їсть протягом дня, а ввечері переїдає. Деякі медикаменти також можуть провокувати посилення апетиту.

Якщо при цьому людину не турбує її вага та фігура (що, звісно, складно у світі, одержимому худорлявістю), то немає підстав підозрювати розлад харчової поведінки.

Переїдання — це частина здорової харчової поведінки. Тобто абсолютно всі люди переїдають час від часу, це нормально. Так само є нормальними відчуття, коли поївши розумієш, що «дарма я це з’їла, наступного разу скільки їсти не буду».

Олеся Добрянська

Дізнайся, що таке компульсивне переїдання і як його взяти під контроль.

Як зрозуміти, що переїдання здорове

1. Здорові переїдання трапляються періодично, але не надто часто. Зрозуміло, що це є суб’єктивний показник. Але якщо ти стабільно щоп’ятниці, суботи і неділі переїдаєш, варто задуматися, чому це трапляється.
2. Під час здорових переїдань ти з’їдаєш більший обсяг їжі, ніж зазвичай, але не величезний. Тобто ти не спустошуєш всі запаси їжі на найближчий тиждень.
3. Здорові переїдання ніяк не порушують твоє повсякденне функціонування: ти потім не голодуєш і не йдеш до спортзалу відпрацьовувати з’їдене. Ти просто живеш своїм звичайним життям.
4. Після здорових переїдань тебе не накриває почуття провини та тривоги. Іноді людина розуміє, чому переїла, наприклад, була велика перерва між їжею і вона була дуже голодна. Або вона не розуміє, чому сьогодні хочеться їсти більше, ніж зазвичай. У будь-якому випадку людина сприймаєш це як даність, яка ніяк не характеризує її як людину, тому переїдання не впливає на її настрій.

Дієтологи дають п’ять порад, як застерегтися від переїдання.

Коли переїдання є проявом РХП

Щоб впевнено говорити про наявність РХП, крім переїдання мають спостерігатися ще такі прояви:

• Залежність самооцінки від ваги та фігури. Тобто всі досягнення та особисті якості не впливають на те, як людина себе оцінює. Важливим стає лише те, наскільки вона відповідає власним уявленням про ідеальну фігуру.
• Жорсткі харчові правила та обмеження. Вони диктують вибір продуктів, аби наблизити людину до омріяної фігури.
• Компенсаторна поведінка. Наприклад, надмірні тренування, щоб «анулювати» переїдання (що насправді лише закріплює цикл переїдань).

Саме по собі переїдання не є доказом чи проявом розладу харчової поведінки.

Часто здається, що приступ переїдання — це прояв гедонізму, коли людина нібито через «дефектну» природу просто не може відмовити собі в їжі. Просто їй «бракує сили волі». Насправді ж усе зовсім навпаки. Приступи переїдання приносять величезний дискомфорт. І мова зовсім не про задоволення. Людина їсть до болю в животі, радше караючи себе, ніж отримуючи насолоду. Після цього накриває хвиля провини й ненависті до себе. Все ще звучить як задоволення? Сумнівно.

Олеся Добрянська

Як впоратися з емоційним переїданням? Спробуй вправу «Хвиля імпульсу».

Висновок

Не завжди переїдання — це проблема. Якщо ти не відчуваєш провини, не компенсуєш їжу тренуваннями й не оцінюєш себе лише за цифрою на вагах — найімовірніше, з тобою все гаразд. Якщо ж ти маєш жорсткі обмеження в харчуванні та прагнеш до омріяної фігури за будь-яку ціну — не буде зайвим звернутися до спеціаліста.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.