Компульсивне переїдання: як розпізнати і взяти під контроль

Що таке компульсивне переїдання

Це неусвідомлене, неконтрольоване споживання їжі, часто без фізичного голоду. Така поведінка має регулярний або циклічний характер і може супроводжуватися почуттями провини, сорому, пригнічення. Переїдання часто допомагає впоратися зі складними життєвими подіями та неприємними емоціями.

Компульсивне переїдання — це не просто любов до їжі, а спосіб впоратися зі стресом, емоціями чи втомою.

Ольга Безугла

Дізнайся, чому постійно хочеться їсти та що з цим робити.

Ознаки компульсивного переїдання

Ці ознаки можуть вказувати на розлад харчової поведінки:

• Постійне вживання великої кількості їжі, навіть без голоду
• Споживання їжі «на автоматі»
• Відчуття дискомфорту або болю від переїдання
• Бажання їсти на самоті через сором
• «Заїдання» емоцій: нудьги, злості, смутку, страху
• Почуття огиди або провини після переїдання
• Нав’язливі дії: приховування їжі, поїдання залишків, навіть знайдених у смітті

Читай 5 лайфхаків, як впоратися з емоційним переїданням.

Ризики компульсивного переїдання

Компульсивне переїдання без компенсаторної поведінки (як-от викликання блювоти або надмірна фізична активність) часто призводить до зайвої ваги, що може спричинити низку ускладнень:

• метаболічний синдром;
• захворювання серця;
• інсульт;
• цукровий діабет 2 типу;
• порушення сну;
• болі, зниження мобільності, погіршення якості життя;
• підвищений ризик деяких видів раку.

Важливо знати: Як застерегтися від переїдання — 5 секретних порад дієтологів

Як впоратися з компульсивним переїданням

Дієтологиня Ольга Безугла радить:

Відстежуй тригери

Записуй моменти, коли виникає неконтрольоване бажання щось жувати. Це може бути стрес або нудьга.

Навчися розрізняти голод і емоції

Справжній голод наростає поступово, а емоційний — з’являється різко і супроводжується бажанням певної їжі (зазвичай солодкого чи жирного).

А ось причини, чому ми їмо і не наїдаємося.

Створи чіткий режим харчування

Регулярні прийоми їжі допоможуть уникати різких стрибків голоду, які можуть спровокувати переїдання.

Змінюй реакцію на стрес

Замість того, щоб заїдати емоції, знайди альтернативні способи розслаблення: прогулянки, дихальні вправи, читання або спорт.

Не забороняй собі смаколики

Заборонений плід — найсолодший. Не варто повністю виключати улюблені продукти — це лише посилить бажання їх з’їсти. Краще дозволяти собі смаколики в помірних кількостях.

Дізнайся, через які 7 причин нам постійно хочеться їсти.

Не їж на автоматі

Їж повільно, без телефону та телевізора, прислухайся до відчуття насичення. Це і є усвідомлене харчування.

Звертайся за підтримкою

Компульсивне переїдання часто має психологічні причини. Робота з психологом або дієтологом допоможе глибше зрозуміти проблему й знайти ефективне рішення.

Висновок

Компульсивне переїдання — це серйозна проблема, пов’язана з розладами харчової поведінки. Щоб з нею впоратися, варто почати з маленького кроку — помічати тригери, які змушують їсти більше. Далі варто структурувати харчування та шукати здорові способи зняти напругу. І головне — не залишатися наодинці, а звертатися по допомогу до психотерапевта або дієтолога.