Фото: Depositphotos

Перекус без цукру: що взяти із собою до школи

Автор: Саня Малаш

21
страва: 5
днів раціону

481
ккал

16 г
білки: 17 г
жири: 73 г
вуглеводи

*Середня поживна цінність на день

Пропонуємо 5-денний план шкільних перекусів, який допоможе вашій дитині дотримуватися безцукрової дієти. Усе буде так само смачно, корисно та зручно, як і було завжди. А можливо, дитині так навіть більше сподобається?

Причини відмови від цукру можуть бути різними: хронічні або щойно перенесені гострі захворювання травної системи, боротьба з надмірною вагою, відраза до цукру (і таке буває!), бажання спробувати нові смаки.

Дитина нічого не втратить, якщо й далі харчуватиметься збалансовано вдома, а наш план стане дороговказом для дорослих, що можна покласти в ланчбокс, щоб енергетично підтримати сина чи доньку між уроками.

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер. Щодо питань правильного дитячого харчування проконсультуйтеся, будь ласка, у сімейного лікаря або педіатра.

Понеділок
Вівторок
Середа
Четвер
П'ятниця

Перекус 1

742 ккал

24 г білки, 16 г жири, 135 г вуглеводи

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Печиво без цукру, борошна та масла

742 ккал

24 г білки, 16 г жири, 135 г вуглеводи

Пластівці вівсяні: 230 г
Розпушувач: 6 г
Кориця мелена: 1/2 ч. л.
Яблуко: 3 шт.
Яйця курячі: 3 шт.
Ванільний екстракт: 1 ч. л.
Журавлина сушена: 40 г
Сіль: 1/6 ч. л.

Переглянути рецепт

Перекус 2

18 ккал

0.72 г білки, 0.13 г жири, 3 г вуглеводи

Огірок свіжий ^{0.5 шт.}

0.075 ккал

0.00325 г білки, 0.00055 г жири, 0.01815 г вуглеводи

Наріжте кубиками та нанизайте на шпажку з іншими овочами.

Томати чері ^{2 шт.}

7 ккал

0.352 г білки, 0.08 г жири, 2 г вуглеводи

Нанизайте на шпажку з іншими овочами.

Перець червоний солодкий ^{40 г}

11 ккал

0.36 г білки, 0.052 г жири, 2 г вуглеводи

Нанизайте на шпажку з іншими овочами.

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Перекус 3

78 ккал

0.3 г білки, 0.45 г жири, 20 г вуглеводи

Яблуко ^{1 шт.}

78 ккал

0.3 г білки, 0.45 г жири, 20 г вуглеводи

За бажанням дитини можна замінити сире яблуко сушеним.

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Перекус 1

338 ккал

7 г білки, 23 г жири, 31 г вуглеводи

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Горіхово-гарбузове печиво

338 ккал

7 г білки, 23 г жири, 31 г вуглеводи

Гарбуз: 150 г
Фундук: 150 г
Цільнозернове борошно: 8 ст. л.
Масло вершкове несолоне: 55 г
Банани: 1 шт.
Родзинки: 40 г
Сода харчова: 0.5 ч. л.

Переглянути рецепт

Перекус 2

130 ккал

9 г білки, 10 г жири, 2 г вуглеводи

Хлібці ^{2 шт.}

6 ккал

0.3 г білки, 0.06 г жири, 2 г вуглеводи

Зробіть канапку з двох хлібців, сиру та ковбаси

Варена ковбаса ^{20 г}

52 ккал

3 г білки, 5 г жири, 0 г вуглеводи

Відріжте кружальце та покладіть на хлібець

Сир маасдам ^{20 г}

72 ккал

6 г білки, 6 г жири, 0 г вуглеводи

Відріжте пластинку та покладіть на хлібець

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Перекус 3

116 ккал

1 г білки, 0.43 г жири, 30 г вуглеводи

Банани ^{1 шт.}

116 ккал

1 г білки, 0.429 г жири, 30 г вуглеводи

Вода мінеральна сильногазована ^{150 мл}

Перекус 1

260 ккал

4 г білки, 15 г жири, 34 г вуглеводи

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Банановий хліб

260 ккал

4 г білки, 15 г жири, 34 г вуглеводи

Банани: 4 шт.
Масло вершкове 73%: 100 г
Борошно без глютену: 130 г
Сода харчова: 8 г
Яйця курячі: 2 шт.
Суміш сухофруктів: 50 г
Кориця мелена: 3 г
Сіль: 4 г
Ванільний екстракт: 2 мл
Олія соняшникова: 5 мл

Переглянути рецепт

Перекус 2

65 ккал

3 г білки, 0.35 г жири, 13 г вуглеводи

Морква ^{1 шт.}

33 ккал

0.744 г білки, 0.192 г жири, 8 г вуглеводи

Молодий зелений горошок ^{40 г}

32 ккал

2 г білки, 0.16 г жири, 6 г вуглеводи

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Перекус 3

50 ккал

3 г білки, 3 г жири, 4 г вуглеводи

Кефір ^{100 мл}

50 ккал

3 г білки, 3 г жири, 4 г вуглеводи

Перекус 1

185 ккал

5 г білки, 3 г жири, 39 г вуглеводи

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Дитяче печиво без цукру — Фото: Depositphotos

Вівсяне печиво з яблуками

185 ккал

5 г білки, 3 г жири, 39 г вуглеводи

Пластівці вівсяні: 150 г
Яблуко: 2 шт.
Родзинки: 100 г
Яйце куряче, велике: 1 шт.

Переглянути рецепт

Перекус 2

70 ккал

5 г білки, 4 г жири, 5 г вуглеводи

Томати чері ^{4 шт.}

14 ккал

0.704 г білки, 0.16 г жири, 3 г вуглеводи

Сир тостовий ^{20 г}

52 ккал

4 г білки, 3 г жири, 1 г вуглеводи

Хлібці ^{1 шт.}

3 ккал

0.15 г білки, 0.03 г жири, 0.8 г вуглеводи

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Перекус 3

200 ккал

13 г білки, 7 г жири, 22 г вуглеводи

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Яблуко замість борошна та цукру — Фото: Depositphotos

Дієтичний пиріг

200 ккал

13 г білки, 7 г жири, 22 г вуглеводи

Яблуко: 2 шт.
Грецький йогурт: 100 г
Яйця курячі: 2 шт.

Переглянути рецепт

Перекус 1

98 ккал

4 г білки, 4 г жири, 14 г вуглеводи

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Брауні з какао і бананом — Фото: Depositphotos

Брауні з какао та бананом

98 ккал

4 г білки, 4 г жири, 14 г вуглеводи

Шоколад чорний: 50 г
Какао: 40 г
Банани: 2 шт.
Яйце куряче, велике: 2 шт.
Розпушувач: 1 ч. л.

Переглянути рецепт

Перекус 2

3 ккал

0.25 г білки, 0.04 г жири, 0.58 г вуглеводи

Огірок свіжий ^{1 шт.}

0.15 ккал

0.0065 г білки, 0.0011 г жири, 0.0363 г вуглеводи

Салат латук ^{20 г}

3 ккал

0.246 г білки, 0.042 г жири, 0.544 г вуглеводи

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Перекус 3

50 ккал

0.5 г білки, 0.16 г жири, 13 г вуглеводи

Яблучне пюре ^{100 г}

44 ккал

0.2 г білки, 0.1 г жири, 11 г вуглеводи

Хлібці ^{2 шт.}

6 ккал

0.3 г білки, 0.06 г жири, 2 г вуглеводи

Перекус 1

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Печиво без цукру, борошна та масла

Перекус 2

Огірок свіжий 0.5 шт.

Томати чері 2 шт.

Перець червоний солодкий 40 г

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Перекус 3

Яблуко 1 шт.

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Перекус 1

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Горіхово-гарбузове печиво

Перекус 2

Хлібці 2 шт.

Варена ковбаса 20 г

Сир маасдам 20 г

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Перекус 3

Банани 1 шт.

Вода мінеральна сильногазована 150 мл

Перекус 1

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Банановий хліб

Перекус 2

Морква 1 шт.

Молодий зелений горошок 40 г

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Перекус 3

Кефір 100 мл

Перекус 1

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Вівсяне печиво з яблуками

Перекус 2

Томати чері 4 шт.

Сир тостовий 20 г

Хлібці 1 шт.

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Перекус 3

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Дієтичний пиріг

Перекус 1

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Брауні з какао та бананом

Перекус 2

Огірок свіжий 1 шт.

Салат латук 20 г

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Перекус 3

Яблучне пюре 100 г

Хлібці 2 шт.

Вода мінеральна сильногазована 180 мл

Схожі плани харчування

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Огірок свіжий ^{0.5 шт.}

Томати чері ^{2 шт.}

Перець червоний солодкий ^{40 г}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Яблуко ^{1 шт.}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Хлібці ^{2 шт.}

Варена ковбаса ^{20 г}

Сир маасдам ^{20 г}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Банани ^{1 шт.}

Вода мінеральна сильногазована ^{150 мл}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Морква ^{1 шт.}

Молодий зелений горошок ^{40 г}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Кефір ^{100 мл}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Томати чері ^{4 шт.}

Сир тостовий ^{20 г}

Хлібці ^{1 шт.}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Огірок свіжий ^{1 шт.}

Салат латук ^{20 г}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}

Яблучне пюре ^{100 г}

Хлібці ^{2 шт.}

Вода мінеральна сильногазована ^{180 мл}