Перекус без цукру: що взяти із собою до школи
- Автор
- Саня Малаш
- 5
- днів раціону
- 21
- страва
Пропонуємо 5-денний план шкільних перекусів, який допоможе вашій дитині дотримуватися безцукрової дієти. Усе буде так само смачно, корисно та зручно, як і було завжди. А можливо, дитині так навіть більше сподобається?
Причини відмови від цукру можуть бути різними: хронічні або щойно перенесені гострі захворювання травної системи, боротьба з надмірною вагою, відраза до цукру (і таке буває!), бажання спробувати нові смаки.
Дитина нічого не втратить, якщо й далі харчуватиметься збалансовано вдома, а наш план стане дороговказом для дорослих, що можна покласти в ланчбокс, щоб енергетично підтримати сина чи доньку між уроками.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер. Щодо питань правильного дитячого харчування проконсультуйтеся, будь ласка, у сімейного лікаря або педіатра.
Понеділок
Перекус 1
2 страви
742 ккал
24 г білки,
16 г жири,
135 г вуглеводи
Вода мінеральна 180 мл
Печиво без цукру, борошна та масла
742 ккал
24 г білки,
16 г жири,
135 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для печива
Пластівці вівсяні
230 г
Розпушувач
6 г
Кориця мелена
1/2 ч. л.
Яблуко
3 шт.
Яйця курячі
3 шт.
Ванільний екстракт
1 ч. л.
Журавлина сушена
40 г
Сіль
1/6 ч. л.
Перекус 2
Томати чері 2 шт.
7 ккал
0.352 г білки,
0.08 г жири,
2 г вуглеводи
Перець червоний солодкий 40 г
11 ккал
0.36 г білки,
0.052 г жири,
2 г вуглеводи
Вода мінеральна 180 мл
Перекус 3
2 страви
78 ккал
0.3 г білки,
0.45 г жири,
20 г вуглеводи
Яблуко 1 шт.
78 ккал
0.3 г білки,
0.45 г жири,
20 г вуглеводи
Вода мінеральна 180 мл
Вівторок
Перекус 1
2 страви
336 ккал
7 г білки,
23 г жири,
31 г вуглеводи
Вода мінеральна 180 мл
Горіхово-гарбузове печиво
336 ккал
7 г білки,
23 г жири,
31 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Гарбуз
150 г
Фундук
150 г
Цільнозернове борошно
8 ст. л.
Масло вершкове
55 г
Банани
1 шт.
Родзинки
40 г
Сода харчова
0.5 ч. л.
Перекус 2
4 страви
130 ккал
9 г білки,
10 г жири,
2 г вуглеводи
Хлібці 2 шт.
6 ккал
0.3 г білки,
0.06 г жири,
2 г вуглеводи
Варена ковбаса 20 г
52 ккал
3 г білки,
5 г жири,
0 г вуглеводи
Сир маасдам 20 г
72 ккал
6 г білки,
6 г жири,
0 г вуглеводи
Вода мінеральна 180 мл
Перекус 3
2 страви
116 ккал
1 г білки,
0.43 г жири,
30 г вуглеводи
Банан 1 шт.
116 ккал
1 г білки,
0.429 г жири,
30 г вуглеводи
Вода мінеральна 150 мл
Середа
Перекус 1
2 страви
256 ккал
4 г білки,
13 г жири,
34 г вуглеводи
Вода мінеральна 180 мл
Банановий хліб
256 ккал
4 г білки,
13 г жири,
34 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Банани
4 шт.
Масло вершкове
100 г
Борошно без глютену
130 г
Сода харчова
8 г
Яйця курячі
2 шт.
Суміш сухофруктів
50 г
Кориця мелена
3 г
Сіль
4 г
Ванільний екстракт
2 мл
Олія соняшникова
5 мл
Перекус 2
3 страви
65 ккал
3 г білки,
0.35 г жири,
13 г вуглеводи
Морква 1 шт.
33 ккал
0.744 г білки,
0.192 г жири,
8 г вуглеводи
Молодий зелений горошок 40 г
32 ккал
2 г білки,
0.16 г жири,
6 г вуглеводи
Вода мінеральна 180 мл
Перекус 3
1 страва
50 ккал
3 г білки,
3 г жири,
4 г вуглеводи
Кефір 100 мл
50 ккал
3 г білки,
3 г жири,
4 г вуглеводи
Четвер
Перекус 1
2 страви
185 ккал
5 г білки,
3 г жири,
39 г вуглеводи
Вода мінеральна 180 мл
Вівсяне печиво з яблуками
185 ккал
5 г білки,
3 г жири,
39 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Пластівці вівсяні
150 г
Яблуко
2 шт.
Родзинки
100 г
Яйце куряче, велике
1 шт.
Перекус 2
4 страви
70 ккал
5 г білки,
4 г жири,
5 г вуглеводи
Томати чері 4 шт.
14 ккал
0.704 г білки,
0.16 г жири,
3 г вуглеводи
Сир тостовий 20 г
52 ккал
4 г білки,
3 г жири,
1 г вуглеводи
Хлібці 1 шт.
3 ккал
0.15 г білки,
0.03 г жири,
0.8 г вуглеводи
Вода мінеральна 180 мл
Перекус 3
2 страви
200 ккал
13 г білки,
7 г жири,
22 г вуглеводи
Вода мінеральна 180 мл
Дієтичний пиріг
200 ккал
13 г білки,
7 г жири,
22 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для пирога
Яблуко
2 шт.
Грецький йогурт
100 г
Яйця курячі
2 шт.
П'ятниця
Перекус 1
2 страви
98 ккал
4 г білки,
4 г жири,
14 г вуглеводи
Вода мінеральна 180 мл
Брауні з какао та бананом
98 ккал
4 г білки,
4 г жири,
14 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Чорний шоколад
50 г
Какао
40 г
Банани
2 шт.
Яйце куряче, велике
2 шт.
Розпушувач
1 ч. л.
Перекус 2
Салат латук 20 г
3 ккал
0.246 г білки,
0.042 г жири,
0.544 г вуглеводи
Вода мінеральна сильногазована 180 мл
Перекус 3
3 страви
50 ккал
0.5 г білки,
0.16 г жири,
13 г вуглеводи
Яблучне пюре 100 г
44 ккал
0.2 г білки,
0.1 г жири,
11 г вуглеводи
Хлібці 2 шт.
6 ккал
0.3 г білки,
0.06 г жири,
2 г вуглеводи
Власний Рахунок