- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Харчування при проблемах з підшлунковою: меню на тиждень
- Автор
-
Марта Лісевич
![Молоко з вівсянкою і горіхами]( "Молоко з вівсянкою")
- 42
- страви
- 7
- днів раціону
2007
ккал
ккал
116 г
білки
66 г
жири
252 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Те, що ви їсте, може мати величезний вплив на ваше самопочуття, особливо якщо у вас панкреатит — стан, який виникає, коли орган, що виробляє травні ферменти, тобто підшлункова залоза, запалюється.
Щоб ви почувалися краще, ми разом із лікаркою-гастроентерологом і дієтологинею Мартою Лісевич пропонуємо план харчування на тиждень, який підходить для тих, хто має захворювання підшлункової залози.
Пильна увага до свого раціону може допомогти полегшити біль у животі, який супроводжує захворювання підшлункової. Якщо ви правильно підбираєте їжу, ви можете дати органу відпочити й відновитися. Тому дуже важливо знати, які продукти можна їсти, а яких слід уникати.
При хронічному запаленні підшлункової залози ваш організм не може виробляти достатню кількість травних ферментів, які допомагають засвоювати поживні речовини з їжі, яку ви їсте. Тому додайте у своє меню більше цих легких для органу продуктів:
- овочі;
- фрукти;
- цільнозернові;
- квасоля;
- сочевиця;
- нежирні або знежирені молочні продукти (мигдальне або лляне молоко).
Багаті на антиоксиданти продукти, такі як темні листові овочі, червоні ягоди, чорниця, батат, виноград, морква, волоські горіхи й гранати також корисні. А от авокадо, оливкову олію, жирну рибу, деякі горіхи й насіння споживайте в помірних кількостях.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до лікаря або дієтолога.
Сніданок з 06:00 до 9:00
728 ккал
37 г білки,
16 г жири,
107 г вуглеводи
Йогурт з мюслями і медом
550 ккал
20 г білки,
8 г жири,
102 г вуглеводи
Основні
- Йогурт без наповнювача
- 125 г
- Мед
- 1 ч. л.
Для мюслів
- Пластівці 7 злаків
- 80 г
- Суміш сухофруктів
- 20 г
- Висівки
- 10 г
- Льон, насіння
- 1 ч. л.
Сир кисломолочний 150 г
174 ккал
17 г білки,
8 г жири,
5 г вуглеводи
Чай зелений 200 г
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Перекус з 10:00 по 11:00
408 ккал
9 г білки,
12 г жири,
77 г вуглеводи
Вінегрет з квашеною капустою
227 ккал
5 г білки,
11 г жири,
30 г вуглеводи
- Квашена капуста
- 250 г
- Картопля
- 400 г
- Морква
- 2 шт.
- Огірки солоні
- 2 шт.
- Буряк
- 1 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Горошок консервований
- 250 г
- Олія соняшникова
- 60 г
- Оцет
- 5 мл
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Хлібці 30 г
90 ккал
5 г білки,
0.9 г жири,
24 г вуглеводи
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Обід з 12:00 по 14:00
669 ккал
59 г білки,
24 г жири,
58 г вуглеводи
Тушкована риба з морквою
485 ккал
55 г білки,
23 г жири,
14 г вуглеводи
- Хек
- 600 г
- Морква
- 2 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Вода
- 200 г
- Сіль
- за смаком
- Олія
- 40 г
- Лавровий лист
- 1 шт.
- Зелень
- за смаком
Запечені овочі в рукаві
93 ккал
3 г білки,
0.53 г жири,
21 г вуглеводи
- Картопля
- 1 шт.
- Баклажан
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Томати
- 1 шт.
- Олія
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Суміш спецій універсальна
- за смаком
- Петрушка, пучок
- 1/4 шт.
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Перекус з 15:00 до 17:00
148 ккал
2 г білки,
1 г жири,
36 г вуглеводи
Вівсяне печиво без борошна
57 ккал
1 г білки,
0.62 г жири,
13 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 120 г
- Фінік
- 70 г
- Яблучне пюре
- 4 ст. л.
- Кориця мелена
- 1 ст. л.
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Вечеря з 18:00 до 20:00
667 ккал
85 г білки,
15 г жири,
52 г вуглеводи
Кабачки, запечені під сиром
179 ккал
11 г білки,
11 г жири,
13 г вуглеводи
- Кабачки
- 2 шт.
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Молоко 2,5%
- 100 г
- Сметана 15%
- 25 г
- Сіль
- за смаком
- Прованські трави
- 5 г
- Олія соняшникова
- 20 г
- Сир
- 100 г
Варена риба
397 ккал
74 г білки,
4 г жири,
16 г вуглеводи
- Хек
- 400 г
- Вода
- 500 г
- Морква
- 100 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 3 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Сніданок з 06:00 до 9:00
359 ккал
14 г білки,
9 г жири,
60 г вуглеводи
Вівсянка на воді з яблуком і корицею
271 ккал
6 г білки,
3 г жири,
59 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 100 г
- Вода
- 400 г
- Кориця мелена
- 5 г
- Яблуко
- 2 шт.
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Чай чорний 200 г
2 ккал
0.4 г білки,
0.2 г жири,
0.6 г вуглеводи
Перекус з 10:00 по 11:00
261 ккал
17 г білки,
8 г жири,
26 г вуглеводи
Сир кисломолочний 150 г
174 ккал
17 г білки,
8 г жири,
5 г вуглеводи
Груші 150 г
86 ккал
0.66 г білки,
0.3 г жири,
21 г вуглеводи
Обід з 12:00 по 14:00
959 ккал
34 г білки,
33 г жири,
142 г вуглеводи
Горохове пюре
418 ккал
21 г білки,
15 г жири,
54 г вуглеводи
- Горох сухий
- 300 г
- Вода
- 600 мл
- Олія соняшникова
- 40 г
- Сіль
- 4 г
Запечені кабачки з рисом та овочами
450 ккал
14 г білки,
17 г жири,
65 г вуглеводи
- Кабачки
- 1 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Часник
- 1 шт.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Оливкова олія
- 2 ст. л.
- Печериці
- 150 г
- Рис
- 100 г
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Базилік сушений
- за смаком
- Прованські трави
- за смаком
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Перекус з 15:00 до 17:00
381 ккал
16 г білки,
27 г жири,
20 г вуглеводи
Запечена морква
113 ккал
2 г білки,
5 г жири,
16 г вуглеводи
- Морква
- 1 кг
- Оливкова олія
- 2 ст. л.
- Сіль
- 1 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/4 ч. л.
- Петрушка, гілочка
- за смаком
Сир фета 100 г
264 ккал
14 г білки,
21 г жири,
4 г вуглеводи
Чай зелений 200 г
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Вечеря з 18:00 до 20:00
298 ккал
10 г білки,
8 г жири,
50 г вуглеводи
Тушкована сочевиця з овочами
207 ккал
10 г білки,
8 г жири,
27 г вуглеводи
- Сочевиця
- 360 г
- Томатне пюре
- 200 г
- Овочевий бульйон
- 1 л
- Морква
- 1 шт.
- Селера, стебло
- 1 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Олія соняшникова
- 30 мл
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Сніданок з 06:00 до 9:00
639 ккал
28 г білки,
14 г жири,
102 г вуглеводи
Йогурт з мюслями і медом
550 ккал
20 г білки,
8 г жири,
102 г вуглеводи
Основні
- Йогурт без наповнювача
- 125 г
- Мед
- 1 ч. л.
Для мюслів
- Пластівці 7 злаків
- 80 г
- Суміш сухофруктів
- 20 г
- Висівки
- 10 г
- Льон, насіння
- 1 ч. л.
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Чай зелений 200 г
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Перекус з 10:00 по 11:00
148 ккал
2 г білки,
1 г жири,
36 г вуглеводи
Вівсяне печиво без борошна
57 ккал
1 г білки,
0.62 г жири,
13 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 120 г
- Фінік
- 70 г
- Яблучне пюре
- 4 ст. л.
- Кориця мелена
- 1 ст. л.
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Обід з 12:00 по 14:00
373 ккал
11 г білки,
17 г жири,
50 г вуглеводи
Гречка із запеченими овочами
369 ккал
10 г білки,
17 г жири,
50 г вуглеводи
- Гречана крупа
- 200 г
- Морква
- 3 шт.
- Брюссельська капуста
- 300 г
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Оливкова олія
- 60 мл
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Часник сушений
- 10 г
- Зелень
- за смаком
Чай зелений 200 г
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Перекус з 15:00 до 17:00
240 ккал
15 г білки,
10 г жири,
27 г вуглеводи
Варені круто яйця
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Зелений салат
152 ккал
7 г білки,
4 г жири,
26 г вуглеводи
Основні
- Зелений горошок
- 100 г
- Кабачки
- 1 шт.
- Капуста молода
- 1 шт.
- Зелена цибуля, пучок
- 1 шт.
- Фенхель, корінь
- 1 шт.
- Селера, стебло
- 2 шт.
- Яблуко голден
- 1 шт.
- Лимон, сік
- 1/3 шт.
- Базилік, гілочка
- 1 ст. л.
- Мʼята
- 1 ст. л.
Для заправки
- Грецький йогурт
- 2 ст. л.
- Майонез 50%
- 2 ст. л.
- Лимон, цедра
- 1 шт.
- Лимон, сік
- 1 шт.
- Цукор
- 2 г
- Суміш трав
- 1 ст. л.
Чай чорний 200 г
2 ккал
0.4 г білки,
0.2 г жири,
0.6 г вуглеводи
Вечеря з 18:00 до 20:00
522 ккал
31 г білки,
20 г жири,
53 г вуглеводи
Тушкована телятина з картоплею
431 ккал
31 г білки,
19 г жири,
31 г вуглеводи
- Телятина
- 600 г
- Морква
- 1 шт.
- Селера, стебло
- 1/2 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Картопля
- 400 г
- Паста томатна
- 2 ст. л.
- Борошно пшеничне
- 1 ст. л.
- Вино біле сухе
- 1/2 склянки
- М’ясний бульйон
- 700 мл
- Розмарин, гілочка
- 15 г
- Масло вершкове 73%
- 20 г
- Олія оливкова Extra Virgin
- 40 мл
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Сніданок з 06:00 до 9:00
359 ккал
14 г білки,
9 г жири,
60 г вуглеводи
Вівсянка на воді з яблуком і корицею
271 ккал
6 г білки,
3 г жири,
59 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 100 г
- Вода
- 400 г
- Кориця мелена
- 5 г
- Яблуко
- 2 шт.
Варене круто яйце
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Чай чорний 200 г
2 ккал
0.4 г білки,
0.2 г жири,
0.6 г вуглеводи
Перекус з 10:00 по 11:00
220 ккал
11 г білки,
6 г жири,
39 г вуглеводи
Кефір 200 г
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Хлібці 30 г
90 ккал
5 г білки,
0.9 г жири,
24 г вуглеводи
Ягоди 100 г
30 ккал
0.6 г білки,
0.3 г жири,
7 г вуглеводи
Обід з 12:00 по 14:00
541 ккал
31 г білки,
12 г жири,
75 г вуглеводи
Суп-пюре із сочевиці без спецій
541 ккал
31 г білки,
12 г жири,
75 г вуглеводи
- Сочевиця червона
- 210 г
- Вода
- 4 склянки
- Морква
- 1 шт.
- Капуста білоголова
- 150 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 2 шт.
- Масло вершкове 73%
- 20 г
- Сіль
- за смаком
- Лавровий лист
- 1 шт.
- Приправа «Італійські трави»
- за смаком
- Зелень
- за смаком
Перекус з 15:00 до 17:00
148 ккал
2 г білки,
1 г жири,
36 г вуглеводи
Вівсяне печиво без борошна
57 ккал
1 г білки,
0.62 г жири,
13 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 120 г
- Фінік
- 70 г
- Яблучне пюре
- 4 ст. л.
- Кориця мелена
- 1 ст. л.
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Вечеря з 18:00 до 20:00
788 ккал
53 г білки,
52 г жири,
31 г вуглеводи
Овочеве рагу по-іспанськи
185 ккал
3 г білки,
11 г жири,
23 г вуглеводи
- Зелений болгарський перець
- 2 шт.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Цибуля біла салатна
- 1 шт.
- Баклажан
- 1 шт.
- Цукіні
- 1 шт.
- Оливкова олія
- 4 ст. л.
- Томатне пюре
- 4 склянки
- Сіль
- 2 ч. л.
- Цукор
- 2 ст. л.
Запечена скумбрія з помідорами
602 ккал
50 г білки,
41 г жири,
8 г вуглеводи
- Скумбрія
- 800 г
- Томати
- 3 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Оливкова олія
- 20 мл
- Петрушка, гілочка
- за смаком
Сніданок з 06:00 до 9:00
148 ккал
2 г білки,
1 г жири,
36 г вуглеводи
Вівсяне печиво без борошна
57 ккал
1 г білки,
0.62 г жири,
13 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 120 г
- Фінік
- 70 г
- Яблучне пюре
- 4 ст. л.
- Кориця мелена
- 1 ст. л.
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Перекус з 10:00 по 11:00
309 ккал
18 г білки,
8 г жири,
39 г вуглеводи
Сир кисломолочний 150 г
174 ккал
17 г білки,
8 г жири,
5 г вуглеводи
Банани 150 г
134 ккал
2 г білки,
0.495 г жири,
34 г вуглеводи
Обід з 12:00 по 14:00
778 ккал
64 г білки,
38 г жири,
50 г вуглеводи
Гарбузове пюре
59 ккал
2 г білки,
0.22 г жири,
15 г вуглеводи
- Гарбуз
- 1 шт.
- Оливкова олія
- за смаком
Запечені курячі грудки
587 ккал
56 г білки,
38 г жири,
7 г вуглеводи
- Куряча грудка
- 500 г
- Сметана 15%
- 250 г
- Сіль
- за смаком
- Паприка мелена
- 1 ч. л.
- Суміш трав
- 1 ч. л.
Варений буряк
129 ккал
5 г білки,
0.51 г жири,
29 г вуглеводи
- Буряк
- 2 шт.
- Вода
- 1 л
Чай зелений 200 г
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Перекус з 15:00 до 17:00
220 ккал
11 г білки,
6 г жири,
39 г вуглеводи
Кефір 200 г
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Хлібці 30 г
90 ккал
5 г білки,
0.9 г жири,
24 г вуглеводи
Ягоди 100 г
30 ккал
0.6 г білки,
0.3 г жири,
7 г вуглеводи
Вечеря з 18:00 до 20:00
579 ккал
19 г білки,
11 г жири,
111 г вуглеводи
Тушкована картопля з овочами
488 ккал
18 г білки,
11 г жири,
88 г вуглеводи
- Картопля
- 1 кг
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Квасоля
- 200 г
- Печериці
- 8 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 4 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
- Суміш спецій універсальна
- за смаком
- Паста томатна
- 1 ст. л.
- Олія соняшникова
- 40 мл
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Сніданок з 06:00 до 9:00
155 ккал
9 г білки,
12 г жири,
3 г вуглеводи
Омлет з овочами
151 ккал
9 г білки,
12 г жири,
3 г вуглеводи
- Огірок
- 2 шт.
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Молоко 2,5%
- 150 мл
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Зелень
- за смаком
- Масло вершкове 73%
- 20 г
Чай зелений 200 г
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Перекус з 10:00 по 11:00
554 ккал
20 г білки,
8 г жири,
102 г вуглеводи
Йогурт з мюслями і медом
550 ккал
20 г білки,
8 г жири,
102 г вуглеводи
Основні
- Йогурт без наповнювача
- 125 г
- Мед
- 1 ч. л.
Для мюслів
- Пластівці 7 злаків
- 80 г
- Суміш сухофруктів
- 20 г
- Висівки
- 10 г
- Льон, насіння
- 1 ч. л.
Чай зелений 200 г
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Обід з 12:00 по 14:00
293 ккал
27 г білки,
13 г жири,
17 г вуглеводи
Тушкована курятина зі стручковою квасолею
293 ккал
27 г білки,
13 г жири,
17 г вуглеводи
- Курятина
- 500 г
- Стручкова квасоля
- 500 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Перець болгарський червоний
- 2 шт.
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Вода
- 200 г
- Соус соєвий
- 5 ч. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Перекус з 15:00 до 17:00
203 ккал
4 г білки,
14 г жири,
16 г вуглеводи
Запечений гарбуз із фетою
199 ккал
4 г білки,
14 г жири,
16 г вуглеводи
- Гарбуз
- 600 г
- Оливкова олія
- 60 мл
- Мед
- 60 г
- Сіль
- 1/8 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/8 ч. л.
- Сушений чебрець
- 2 г
- Сир фета
- 120 г
- Базилік, гілочка
- 2 шт.
Чай зелений 200 г
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Вечеря з 18:00 до 20:00
874 ккал
72 г білки,
20 г жири,
102 г вуглеводи
Тушкований рис з овочами на гарнір
439 ккал
7 г білки,
11 г жири,
79 г вуглеводи
- Рис довгий
- 300 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Консервована кукурудза
- 340 г
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Приправа до плову
- за смаком
- Олія соняшникова
- 40 мл
- Зелень
- за смаком
Варене куряче філе
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
- Куряче філе
- 300 г
- Вода
- 1 л
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 4 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Сніданок з 06:00 до 9:00
192 ккал
30 г білки,
2 г жири,
16 г вуглеводи
Тріска з овочами на парі
190 ккал
29 г білки,
2 г жири,
16 г вуглеводи
- Тріска, філе
- 300 г
- Перець солодкий
- 100 г
- Морква
- 100 г
- Зелений горошок
- 100 г
- Сіль
- за смаком
- Приправа до риби
- за смаком
- Вода
- 500 мл
Чай чорний 200 г
2 ккал
0.4 г білки,
0.2 г жири,
0.6 г вуглеводи
Перекус з 10:00 по 11:00
58 ккал
1 г білки,
0.62 г жири,
13 г вуглеводи
Вівсяне печиво без борошна
57 ккал
1 г білки,
0.62 г жири,
13 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 120 г
- Фінік
- 70 г
- Яблучне пюре
- 4 ст. л.
- Кориця мелена
- 1 ст. л.
Обід з 12:00 по 14:00
109 ккал
5 г білки,
5 г жири,
14 г вуглеводи
Суп-пюре з авокадо, огірка й руколи
109 ккал
5 г білки,
5 г жири,
14 г вуглеводи
- Авокадо
- 1 шт.
- Огірок
- 2 шт.
- Рукола
- 100 г
- Базилік, гілочка
- 100 г
- Шпинат
- 100 г
- Соус соєвий
- 40 мл
- Лимон, сік
- 10 мл
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Сухарі житні
- 80 г
- Петрушка, гілочка
- за смаком
Перекус з 15:00 до 17:00
309 ккал
18 г білки,
8 г жири,
39 г вуглеводи
Сир кисломолочний 150 г
174 ккал
17 г білки,
8 г жири,
5 г вуглеводи
Банани 150 г
134 ккал
2 г білки,
0.495 г жири,
34 г вуглеводи
Вечеря з 18:00 до 20:00
411 ккал
33 г білки,
18 г жири,
32 г вуглеводи
Риба з овочами, тушкована в кефірі
320 ккал
32 г білки,
18 г жири,
9 г вуглеводи
- Риба
- 800 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Оливки без кісточок
- 12 шт.
- Кефір
- 200 мл
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Приправа до риби
- за смаком
- Олія соняшникова
- 60 мл
- Лимон
- 1 шт.
- Зелень
- за смаком
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Лікарка-гастроентеролог, дієтологиня
Лікарка-гастроентеролог, дієтологиня.
Пройшла шлях від лікарки швидкої допомоги до дієтології та гастроентерології.
7 років у медичній практиці.
Постійно у процесі навчання: нові дослідження, статті і конференції.
Поєдную прийоми пацієнтів і роботу головної редакторки медичного каналу.
Мій слоган: Не ходіть голодні.
Схожі плани харчування
-
![Продукти, які не можна веганам]( "Продукти, які не можна веганам")
- Калорійність
- 1644 ккал
- Склад
- 57 г білки,
- 60 г жири,
- 242 г вуглеводи
План харчування на день для теплої пори року з необхідним вмістом рослинних білків, жирів і корисних вуглеводів підійде для тих, хто постує чи вирів влаштувати собі день без продуктів тваринного походження.
-
![Салат з куркою]( "Овочевий салат з куркою")
- Калорійність
- 1479 ккал
- Склад
- 72 г білки,
- 68 г жири,
- 164 г вуглеводи
Нарешті наважилися харчуватися правильно, здорово й збалансовано? Це вже перший крок. Щоб вам було легше запровадити позитивні зміни, пропонуємо вам план здорового харчування на тиждень.
-
![Яблука]( "Яблука")
- Калорійність
- 577 ккал
- Склад
- 4 г білки,
- 3 г жири,
- 137 г вуглеводи
Розвантажувальний день на яблуках може допомогти вам скинути 1-2 кг. Яблука, завдяки високому вмісту клітковини, також очищають організм, полегшують роботу ШКТ. Розповідаємо, як «розвантажуватися» на яблуках правильно.
-
![Салат з кашею]( "Боул з овочами і крупами")
- Калорійність
- 2070 ккал
- Склад
- 85 г білки,
- 80 г жири,
- 278 г вуглеводи
Привабливість флекситаріанської дієти полягає в тому, що вона гнучка і не передбачає підрахунку калорій. У центрі цієї системи харчування рослинна їжа, але при цьому можна їсти тваринні продукти, коли є настрій.
-
![Тушковані овочі з тофу]( "Легкі вечері до 500 калорій — смачний план схуднення на тиждень")
- Калорійність
- 453 ккал
- Склад
- 34 г білки,
- 20 г жири,
- 37 г вуглеводи
Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. У цій приказці точно є раціональне зерно, адже ми знаємо, що сніданки мають бути поживними, обіди — підтримувати сили, а вечері… Ні, ми не закликаємо від них відмовлятися, це шкідливо, але пропонуємо установити ліміт у 500 калорій.
-
![Харчові продукти]( "Набір продуктів")
- Калорійність
- 1587 ккал
- Склад
- 86 г білки,
- 67 г жири,
- 175 г вуглеводи
Дієта The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) спочатку була створена для того, щоб допомогти людям знизити кров’яний тиск, але з часом стала системою здорового харчування для всіх.
-
![Гарнір з різних видів капусти]( "Гарнір з капусти")
- Калорійність
- 432 ккал
- Склад
- 17 г білки,
- 15 г жири,
- 60 г вуглеводи
Легкі у приготуванні й наповнені овочами, бобовими, зерновими та горіхами, ці ідеї для вечері допоможуть вам з легкістю спланувати раціон на тиждень. Ніякого м’яса!
