4 привычки людей, которые смогли заметно похудеть за месяц

Фото: Pexels

А именно — сбросили 3-4 лишних килограмма. Придерживаться этих привычек нужно постоянно, даже если вы добились желаемых результатов.

Похудение — это индивидуально. Кому-то удается избавиться от лишнего сравнительно быстро, у кого-то это хоть и немного дольше, но тоже получается. Эксперты говорят, все зависит от массы, с которой вы встали на путь похудения. Эти простые советы должны помочь многим, кто хочет добиться тела мечты. Придерживаться их для желаемого эффекта нужно всегда.

1. Ешьте больше овощей

© Pexels

Много овощей в рационе создает чувство сытости, при этом в них естественно мало калорий. Овощи богаты клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости, помогает регулировать аппетит и предотвращает переедание.

Много витаминов, минералов и антиоксидантов в них поддерживают потребности организма в питательных веществах при дефиците калорий.

Узнайте, как людям удалось безопасно похудеть на 5 килограммов за один месяц.

2. Установите дефицит калорий

© Pexels

Без этого похудеть не получится. Чем меньше калорий, тем больше тело начнет использовать энергию, читаем жир, в качестве источника энергии. Чтобы создать дефицит калорий, нужно увеличить физическую активность и внести изменения в свой рацион.

Так получается энергетический дисбаланс, ведущий к потере веса. Диета должна состоять из разнообразных невредных продуктов, чтобы удовлетворить потребности организма в питании.

Читайте, как похудеть на 4-5 килограммов в месяц без вреда для здоровья.

3. Ешьте белки, рыбу или курицу

© Depositphotos

Лучше, если это будут нежирные части курицы или индейки и постная рыба. Выбор постных белков, когда вы хотите похудеть, — правильно. В таких продуктах низкое количество калорий по сравнению с другими источниками белка с высоким содержанием жира.

Постный белок помогает увеличить чувство сытости, уменьшить тягу к еде, способствуя контролю порций. Потребление нежирного белка сохраняет мышечную массу даже во время похудения, поскольку предотвращает разрушение мышц.

Узнайте, какое мясо способствует накоплению брюшного жира.

4. Сократите углеводы до минимума

© Depositphotos

Мы все любим выпечку и десерты и прекрасно знаем, что они не дадут желаемых результатов. Сокращение углеводов — это то, что нужно, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

Когда углеводов нет, организм начинает использовать накопленный жир, а это приводит к потере жира. Углеводы перевариваются быстро, поэтому их потребление может вызвать чувство голода, ведущее к перееданию и увеличению веса.

Вместе с этим есть 4 углевода, которые в ограниченном количестве можно есть на диете.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News