Лучшие продукты, которые важно есть после 50 лет

Фото: Depositphotos

Список составили ведущие диетологи и гериатры. Все продукты доступны и помогут легче пережить возрастные изменения. Их полезно употреблять как женщинам, так и мужчинам.

После 50 лет еда влияет на нас иначе, а организм требует питания, которое способствует укреплению костей, поможет контролировать уровень сахара в крови. Эксперты называют продукты, которые помогут хорошо себя чувствовать во взрослом возрасте.

Петрушка, розмарин

© Depositphotos

Поскольку соль может способствовать повышению кровяного давления, нужно максимально ограничить ее количество. Приправляйте еду ароматными травами.

Бобовые

© Depositphotos

Отличный вариант для людей старше 50 лет. Бобовые являются отличным источником клетчатки, а также растительного белка. Клетчатка является ключевым питательным веществом для здоровья сердца, контроля уровня сахара в крови и веса.

Если вы покупаете консервированную фасоль, обязательно промойте и слейте ее, чтобы избавиться от упаковочной жидкости и излишков натрия. Старайтесь съедать полстакана фасоли в день, добавляя ее в салаты или супы.

Узнайте, как еще помогает фасоль нашему организму.

Нежирный творог

© Pexels

Продукт с высоким содержанием белка — отличный выбор для любого приема пищи или перекусов. Сочетайте творог с фруктами или овощами. Выбирайте творог без соли, если вас беспокоит высокое кровяное давление.

Важно знать, о какой еде нужно забыть после 60 лет.

Темная листовая зелень

© Pexels

Шпинат и все виды капусты. Эти овощи богаты клетчаткой, железом, магнием, калием и кальцием, они полезны сердца. Листовая зелень также содержит мало углеводов и калорий, что делает ее отличным дополнением к диете, если вы пытаетесь контролировать вес и уровень сахара в крови.

Орехи и семена

© Depositphotos

Миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа богаты полезными для сердца жирами, клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Они могут помочь поддерживать здоровый уровень холестерина, поддержать здоровье пищеварительной системы и стать источником растительного белка.

Не пропустите рецепт вкусного завтрака для женщин 55-60 лет.

Нежирное мясо

© Midjourney

Откажитесь от жирных кусков мяса и отдайте предпочтение нежирным курице и индейке. Постные источники белка и растительные белки (тофу, бобовые, чечевица), необходимы для поддержания мышц, иммунной функции и заживления ран.

Недавно стало известно о диете, которая молодит женщин на 6-7 лет.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News