4 секрета для женщин, которые помогут не набирать вес после 40 лет

Контролировать вес важно в любом возрасте, после 40 лет — особенно. Выработанные привычки не позволят килограммам возвращаться в последующие десятилетия, а вы будете чувствовать себя энергичными и здоровыми.

1. Ешьте углеводы, но с умом

Не все углеводы вредны. Есть те, которые поддержат усилия в похудении максимально. Целью здорового веса в 40 лет и старше является «удовлетворение углеводного зуда». Выбирая углеводы, полезные для кишечника и с положительным влияние на уровень сахара в крови, вы стабилизируете выброс кортизола, известного как «гормон жира на животе».

Откажитесь от рафинированных углеводов, в которых отсутствует клетчатка, и выбирайте углеводы, содержащие устойчивый крахмал, который питает полезные кишечные бактерии — лен, просо, семена подсолнечника и тыквы.

Вы получите все необходимое углеводное удовлетворение, потребляя всего 60 калорий, но с колоссальными 12 г клетчатки и 5 г белка, которые помогут вам оставаться в тонусе.

УЗНАЙТЕ, какие углеводы мешают нам похудеть, их нужно убрать из рациона как можно быстрее.

2. Обдумано подходите к выбору перекусов

Пакет с крекерами и тому подобное — это большое количество вредных углеводов и жиров. Из-за них растет живот и увеличивается талия.

Многие диетологи советуют для перекуса фисташки. Это полноценный растительный белок и клетчатка. Они хорошо насытят и будут контролировать колебания уровня сахара в крови.

В фисташках и других орехах много антиоксидантов, они борются с воспалением, связанным с увеличением веса. Если вы хотите добиться стойкого снижения веса после 40 лет, просто возьмите горсть фисташек (в скорлупе), когда чувствуете голод.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА: Как женщинам избавиться от «пивного живота».

3. Выбирайте продукты, которые хорошо насыщают

Самое неприятное в процессе похудения — это постоянный голод. Речь идет об индексе пищевого насыщения. Продукты с самым высоким показателем — нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые. Высоко переработанные продукты, промышленная выпечка, другие десерты, мясные деликатесы не принесут пользу здоровью и еще больше возбудят аппетит и голод.

УЗНАЙТЕ, из-за чего женщины полнеют и как с этим бороться.

4. Не ленитесь и старайтесь больше готовить дома

Разнообразие блюд из здоровых продуктов обязательно сделают свое дело. Когда вы знаете, что дома вас ждет выпечка или десерт из полезных ингредиентов, вам не захочется заходить в магазин.

С этими простыми рецептами вы будете легко поддерживать нужный вес в любом возрасте