Советы

Висцеральный жир уйдет: 5 советов от гинеколога

Фото: Freepik

Этот жир скапливается вокруг печени и кишечника и скрывается внутри брюшной полости. Если с ним не бороться, могут возникнуть гинекологические заболевания, связанные с яичниками.

Висцеральный жир более опасен, чем обычный жир, который мы можем видеть. Он присутствует в организме каждого человека. Даже если у вас нет лишнего веса и плоский живот. Гинеколог Анджали Кумар дает советы, которые могут помочь избавиться от висцерального жира.

Почему образуется висцеральный жир

© Pexels

Это целый ряд предпосылок, от которых при желании возможно избавиться:

  • нездоровое питание с высоким содержанием обработанных продуктов и сладких напитков
  • сидячий образ жизни без регулярных физических упражнений
  • генетика также может играть роль в увеличении висцерального жира
  • стресс, недостаток сна, гормональные изменения после менопаузы
  • висцеральный жир у мужчин накапливается быстрее, чем у женщин.

Как можно сократить количество висцерального жира

© Depositphotos

1. Будьте активны

Если вы внимательно следите за питанием, но не двигаетесь, сократить количество висцерального жира не получится. Будьте активными, особенно если у вас избыточный вес или есть признаки ожирения. Начните с ходьбы или йоги.

Читайте, какое простое активное хобби поможет избавиться от живота.

2. Скорректируйте рацион

© Freepik

Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Старайтесь ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и трансжиров. Следует полностью избегать продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Много овощей в рационе — эффективный способ избавиться от упрямого брюшного жира.

Существует специя, которая помогает бороться с жиром.

3. Сократите количество алкоголя

© Pexels

Употребление чрезмерного количества алкоголя вызывает накопление жира вокруг внутренних органов тела. У алкоголя высокая калорийность, он влияет на обмен веществ и способствует накоплению жира. Это также может повысить аппетит и привести к неправильному выбору питания.

Узнайте, от какого алкоголя мы получаем больше калорий.

4. Ограничьте потребление сахара

© Pexels

Он повышает уровень сахара в крови, вызывает резистентность к инсулину и накопление жира вокруг органов брюшной полости. Много сахара в обработанных пищевых продуктах, сладостях и напитках.

Опасность накопления висцерального жира можно уменьшить, выбирая цельные блюда с низким содержанием сахара и используя натуральные подсластители, такие как мед или стевия.

А эти два продукта провоцируют появление висцерального жира.

5. Высыпайтесь

© Freepik

Достаточный сон необходим для контроля над висцеральным жиром. Недостаток сна изменяет гормоны, контролирующие чувство голода. У вас усиливается желание есть нездоровую пищу, а висцеральный жир накапливается.

Хороший сон улучшает обмен веществ, гормональный баланс и общее состояние здоровья, что помогает людям контролировать вес и терять висцеральный жир. Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь.

И еще 3 простые утренние привычки, которые помогут избавиться от внутреннего жира.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News