Висцеральный жир уйдет: 5 советов от гинеколога
Этот жир скапливается вокруг печени и кишечника и скрывается внутри брюшной полости. Если с ним не бороться, могут возникнуть гинекологические заболевания, связанные с яичниками.
Висцеральный жир более опасен, чем обычный жир, который мы можем видеть. Он присутствует в организме каждого человека. Даже если у вас нет лишнего веса и плоский живот. Гинеколог Анджали Кумар дает советы, которые могут помочь избавиться от висцерального жира.
Почему образуется висцеральный жир
Это целый ряд предпосылок, от которых при желании возможно избавиться:
- нездоровое питание с высоким содержанием обработанных продуктов и сладких напитков
- сидячий образ жизни без регулярных физических упражнений
- генетика также может играть роль в увеличении висцерального жира
- стресс, недостаток сна, гормональные изменения после менопаузы
- висцеральный жир у мужчин накапливается быстрее, чем у женщин.
Как можно сократить количество висцерального жира
1. Будьте активны
Если вы внимательно следите за питанием, но не двигаетесь, сократить количество висцерального жира не получится. Будьте активными, особенно если у вас избыточный вес или есть признаки ожирения. Начните с ходьбы или йоги.
Читайте, какое простое активное хобби поможет избавиться от живота.
2. Скорректируйте рацион
Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Старайтесь ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и трансжиров. Следует полностью избегать продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Много овощей в рационе — эффективный способ избавиться от упрямого брюшного жира.
Существует специя, которая помогает бороться с жиром.
3. Сократите количество алкоголя
Употребление чрезмерного количества алкоголя вызывает накопление жира вокруг внутренних органов тела. У алкоголя высокая калорийность, он влияет на обмен веществ и способствует накоплению жира. Это также может повысить аппетит и привести к неправильному выбору питания.
Узнайте, от какого алкоголя мы получаем больше калорий.
4. Ограничьте потребление сахара
Он повышает уровень сахара в крови, вызывает резистентность к инсулину и накопление жира вокруг органов брюшной полости. Много сахара в обработанных пищевых продуктах, сладостях и напитках.
Опасность накопления висцерального жира можно уменьшить, выбирая цельные блюда с низким содержанием сахара и используя натуральные подсластители, такие как мед или стевия.
А эти два продукта провоцируют появление висцерального жира.
5. Высыпайтесь
Достаточный сон необходим для контроля над висцеральным жиром. Недостаток сна изменяет гормоны, контролирующие чувство голода. У вас усиливается желание есть нездоровую пищу, а висцеральный жир накапливается.
Хороший сон улучшает обмен веществ, гормональный баланс и общее состояние здоровья, что помогает людям контролировать вес и терять висцеральный жир. Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь.
И еще 3 простые утренние привычки, которые помогут избавиться от внутреннего жира.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.