Почему исчезла менструация: личная история нутрициолога (причины и объяснения)

С отсутствием менструаций или с аменореей знакома каждая третья женщина любого возраста до менопаузы. Врач и диетолог Анастасия Билоус объясняет, почему такое происходит и рассказывает свою историю отсутствия менструаций.

ВАЖНО ЗНАТЬ, как диета может повлиять на менструальный цикл.

Причины исчезновения менструаций

• жировые отложения (их уменьшение) — они играют важную роль в регуляции менструального цикла
• аменорея (отсутствие менструаций 6 месяцев) может встречаться у спортсменок вследствие резкого изменения состава тела и чрезмерных физических нагрузок
  
• при нарушении функции щитовидной железы может быть нерегулярный цикл
  
• сахарный диабет без контроля, поэтому нужно знать, как предотвратить развитие сахарного диабета
  
• высокий уровень кортизола и психоэмоциональный стресс
  
• резкое ограничение калорий суточного рациона, нервная анорексия и другие расстройства пищевого поведения, резкий переход на другой тип питания
  
• резкая или чрезмерная потеря веса от 3-10% массы за короткий период (менее 6 месяцев) может привести к нарушению гормональной и репродуктивной функции организма
• использование антидепрессантов, нейролептиков
• частое изменение часового пояса ⠀
  
• Кетодиета снижает уровень женских половых гормонов.
  

ЧИТАЙТЕ подробнее о 7 негативных последствиях после кетодиеты.

Личная история врача

Как вернуть месячные, если они исчезли во время похудения? В диагностике причины аменореи основным является уяснение, как потеря веса влияет на месячные.

Когда-то я имела, на мой взгляд, большой вес. «Аж» 55 кг. Как специалист в клинической диетологии я резко перешла на «зож» и быстро похудела до 47,8 кг. На 1 месяц пропала менструация с ранее обычным циклом в 28 дней, потом циклы стали более 32 дней. Потом было несколько эпизодов различных экспериментов в питании и тренажерном зале, где я половину времени скакала на степи, а половину времени умирала от тахикардии на полу.

УЗНАЙТЕ, какой фрукт может снизить боли при менструации.

Что делать для стабильных менструаций

1. Будьте бдительны к своему самочувствию. Дайте себе отдых от тренировок в течение 2 недель. Почаще устраивайте прогулки, старайтесь быть подвижными.

2. Будьте осознанны. Перечислите калорийность рациона по дефициту поддержания веса, питайтесь в пределах этой калорийности две недели. Сбалансируйте БЖУ рациона.

3. Живите свое тело. Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров.

4. Высыпайтесь. Больше отдыхайте, используйте технику понижения стресса.

5. Не самолечитесь. Проконсультируйтесь с врачом о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок.

6. Ешьте рыбу или включите в рацион добавки омега-3 (читайте, в каких продуктах содержится Омега-3).

Советуем также прочесть полезные материалы о менопаузе.

Висцеральный жир уйдет: 5 советов от гинеколога

Вкусный завтрак, который поможет похудеть женщинам старше 60 лет