18 июля 2023, 10:00

Как диета может повлиять на менструацию

Автор: Юлия Зверькова

Фото: Depositphotos

То, что вы едите, может играть важную роль в поддержке вашего цикла. Обзор существующих научных исследований свидетельствует о связи между дефицитом питания и нарушениями менструального цикла, а также задержкой начала менструации.

Несбалансированная диета лишает организм ключевых макро- и микроэлементов, витаминов и минералов, необходимых для выработки половых гормонов. Ключевыми для женского организма являются кальций, магний, железо и цинк. Дефицит этих питательных веществ и недостаточное потребление калорий могут вызвать стресс в вашем теле и заставить ваши месячные прерваться.

Полезно также знать: Почему диета № 5 разрушает поджелудочную — комментирует диетолог.

Как еще диета может повлиять на месячные?

Время приема пищи тоже важно. Исследование 2014 года с участием 300 женщин в возрасте от 17 до 22 лет выявило, что женщины, пропускавшие завтрак, имели нерегулярный менструальный цикл.

Что делать:

Если вы подозреваете, что диета является причиной проблем с циклом, поговорите со своим врачом. Он может отправить вас на анализы для определения дефицита питательных веществ и помочь найти решение, чтобы вернуть ваше тело в норму.

Вас может заинтересовать: Какие гормоны мешают похудеть (эндокринолог об анализах перед началом диеты)

Имейте в виду, что состояния, влияющие на кишечник, например целиакия, могут вызвать нарушение всасывания питательных веществ и стать причиной сбоя менструации. Однако проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем отказаться от глютена. Читайте больше о глютене — почему он может быть вреден

Как вес может повлиять на менструацию

Слишком большой или слишком малый вес может повлиять на месячные. Меньше жира означает более низкий уровень лептина — гормона, который производится жировыми клетками и играет огромную роль в запуске овуляции и менструации, говорит Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и эксперт по здоровью женщин в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике. Избыточное количество жира также может нарушить менструальный цикл, поскольку избыточный вес может вызвать устойчивость к лептину.

Что делать:

Нет конкретного веса, выше или ниже которого вы гарантированно потеряете овуляцию или менструацию, или определенного веса, гарантирующего возврат вашего цикла. Не прибегайте к самолечению, обязательно консультируйтесь с врачом.

Полезно знать больше о похудении с помощью ограничительных диет: почему врачи против.