Тост с авокадо и тунцом — вкусное и полезное начало дня
- Сложность приготовления
- Легкий
- 2
- порции
- 3
- минуты приготовление
- 3
- минуты подготовки
ккал
- 15 г
- белки
- 8 г
- жиры
- 15 г
- углеводы
Этот рецепт точно стоит отметить себе в подборку «быстро, вкусно и полезно». Всего пару минут — и питательный завтрак или перекус уже у вас на столе.
Тост с авокадо, тунцем и кукурузой — это отличный способ быстро подзарядиться и утолить голод, когда мало времени. Такой перекус точно будет более здоровой альтернативой фастфуду или сладким батончикам. Эти тосты также могут стать отличным завтраком, особенно если добавить к ним обычную яичницу или омлет — получится супер-сбалансированный и питательный прием пищи.
Поговорим подробнее о составляющих. Что касается хлеба, мы советуем выбирать полезные варианты, такие как цельнозерновой хлеб, на ржаной закваске или бездрожжевую чиабату. Консервированный тунец лучше брать в собственном соку, но если вы хотите более сочный завтрак — можно выбрать и тунец в масле, однако стоит его хорошо процедить. В нашем рецепте мы используем консервированную кукурузу, но в сезон вы можете взять и отваренные качанчики, отделив зернышки.
Обязательно выбирайте спелое авокадо, ведь оно лучше разминается вилкой и имеет тот самый неповторимый, кремовый вкус. По желанию вы можете присыпать блюдо крупной солью, оливками или семечками. Экспериментируйте, чтобы получить именно тот вкус, который вам нравится!
Ингредиенты 4
Основные
Поджарьте хлеб на сухой сковороде или подсушите в тостере.
Авокадо почистите от кожуры и удалите косточку. Процедите консервированный тунец и кукурузу.
В миску добавьте авокадо и разомните вилкой. Добавьте отцеженный тунец и кукурузу, смешайте.
Выложите смесь, которую вы только что приготовили, поверх тостов. По желанию, присыпьте тосты любыми семенами (подсолнечным, тыквенным, чиа).
Приятного аппетита!