Какую еду не стоит есть для роста мышц

Наращивание мышц предполагает не только упражнения, направленные на каждую группу. Диета также важна, поскольку ваше тело нуждается в правильной пище. Это необходимо как для восстановления, так и для развития мускулов.

Полезно: 8 принципов накачки мышц

Было проведено множество исследований диет с высоким содержанием белка. Их часто рекомендуют тем, кто хочет снабдить свое тело питательными веществами, необходимыми для увеличения мышечной массы. Однако какие продукты действуют наоборот и тормозят рост? Доктор Ноэль Абауд, директор оздоровительного центра Solon (США), предлагает продукты, которые могут оказать негативное влияние на развитие мышц.

Узнайте: 10 суперфудов, которые должны быть на кухне

1. Переработанные пищевые продукты

Бургеры очень популярны, но вредны для здоровья. Доктор Абауд отмечает, что они часто содержат много калорий, нездоровых жиров и сахара, что может способствовать увеличению веса и препятствовать росту мышц. Если излишний жир и калории не сжигаются, организм их сохраняет. Этот процесс предотвращает рост мышц из-за увеличения веса и соотношения мышц к жиру в теле.

Советуем: 7 продуктов, содержащих полезные жиры

2. Сладкие напитки

Многие напитки, например газировка, соки и спортивные напитки, часто содержат различные формы сахара. Это увеличивает количество калорий. Хотя в этих напитках мало жира, лишние калории все равно превращаются и хранятся в организме в виде жира. Избыток энергии может повлиять на соотношение мышц и жира в организме человека, что обычно приводит к тому, что жира в организме гораздо больше, чем мышечной массы.

Узнайте: Как приготовить чай из шиповника?

3. Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя имеет многочисленные отрицательные последствия для организма человека. Повышение АД и повреждение печени — всего два примера. Доктор Абауд отметил, что злоупотребление алкоголем также усугубляет воспаление в организме и препятствует синтезу белка, что, в свою очередь, тормозит восстановление и рост мышц. Это может привести к мышечной слабости и снижению мышечной массы.

Почему не стоит класть алкоголь в машину в жару

4. Жареные блюда

Не все жиры вредны, и организм нуждается в их разнообразии, чтобы нормально функционировать. Сюда входит даже маленькое количество насыщенных жиров. Однако обычный рацион современного человека насыщен нездоровыми жирами, а не продуктами, включающими омега-3 жирные кислоты и мононенасыщенные жиры.

Выясните: Какой жир использовать для разогретой сковороды

Доктор Ноэль Абуд утверждает, что жареная пища, такая как картофель фри и курица, высококалорийна с высоким содержанием жира, которая может привести к увеличению веса и накоплению жира в организме. Эти проблемы могут препятствовать процессу наращивания мышц.

5. Продукты с высоким содержанием соли

Доктор Абуд также считает продукты с высоким содержанием соли вредными для мышц. Если рацион человека в основном состоит из обработанного мяса, консервированных супов и соленых закусок, это может повлечь задержку воды, из-за чего тело может выглядеть раздутым. Опять же, это плохая новость для восстановления и наращивания мышц, поэтому лучше всего придерживаться диеты с низким содержанием соли, если это возможно — при условии, конечно, это одобрит ваш врач.

Узнайте: Нормы потребления соли