Яку їжу не варто їсти для росту м’язів

Нарощування м’язів передбачає не лише вправи, спрямовані на кожну групу. Дієта також важлива, оскільки ваше тіло потребує правильної їжі. Це потрібно як для відновлення, так і для розвитку м’язів.

Корисно: 8 принципів накачування м’язів

Було проведено багато досліджень дієт з високим вмістом білка. Їх часто рекомендують тим, хто хоче забезпечити своє тіло поживними речовинами, необхідними для збільшення м’язової маси. Однак які продукти діють навпаки й гальмують ріст? Доктор Ноель Абауд, директор оздоровчого центру Solon (США), пропонує продукти, які можуть мати негативний вплив на розвиток м’язів.

Дізнайтеся: 10 суперфудів, які повинні бути на кухні

1. Перероблені харчові продукти

Бургери надзвичайно популярні, але шкідливі для здоров’я. Доктор Абауд зазначає, що вони часто містять багато калорій, нездорових жирів і цукру, що може сприяти збільшенню ваги та перешкоджати росту м’язів. Якщо зайвий жир і калорії не спалюються, організм їх зберігає. Цей процес запобігає росту м’язів через збільшення ваги та співвідношення м’язів до жиру в тілі.

Радимо: 7 продуктів, які містять корисні жири

2. Солодкі напої

Багато напоїв, наприклад газована вода, соки та спортивні напої, часто містять різні форми цукру. Це збільшує кількість калорій. Хоча в цих напоях мало жиру, зайві калорії все одно перетворюються та зберігаються в організмі у вигляді жиру. Надлишок енергії може вплинути на співвідношення м’язів і жиру в організмі людини, що зазвичай призводить до того, що жиру в організмі набагато більше, ніж м’язової маси.

Дізнайтеся: Як приготувати корисний чай із шипшини

3. Алкоголь

Надмірне вживання алкоголю має численні негативні наслідки для організму людини. Підвищення артеріального тиску та пошкодження печінки — лише два приклади. Доктор Абауд зазначив, що зловживання алкоголем також посилює запалення в організмі та перешкоджає синтезу білка, що, у свою чергу, гальмує відновлення та ріст м’язів. Це може призвести до м’язової слабкості та зниження м’язової маси.

Корисне: Чому не варто класти алкоголь в машину в спеку

4. Смажені страви

Не всі жири шкідливі, і організм потребує їх різноманітності, щоб нормально функціонувати. Сюди входить навіть невелика кількість насичених жирів. Однак звичайний раціон сучасної людини насичений нездоровими жирами, а не продуктами, що включають омега-3 жирні кислоти та мононенасичені жири.

З’ясуйте: Який жир використати для розігрітої сковороди

Доктор Ноель Абуд стверджує, що смажена їжа, така як картопля фрі та курка, є висококалорійною з високим вмістом жиру, яка може призвести до збільшення ваги та накопичення жиру в організмі. Ці проблеми можуть перешкоджати процесу нарощування м’язів.

5. Продукти з високим вмістом солі

Доктор Абуд також вважає продукти з високим вмістом солі шкідливими для м’язів. Якщо раціон людини в основному складається з обробленого м’яса, консервованих супів і солоних закусок, це може спричинити затримку води, через що тіло може виглядати роздутим. Знову ж таки, це погана новина для відновлення і нарощування м’язів, тому найкраще дотримуватися дієти з низьким вмістом солі, якщо це можливо — за умови, звичайно, що це схвалить ваш лікар.

Дізнайтеся: Норми споживання солі