Главная
Рецепты
Завтраки
10 идей низкоуглеводного завтрака, которые оставят вас сытыми до обеда

23 июня 2023, 09:30

10 идей низкоуглеводного завтрака, которые оставят вас сытыми до обеда

Автор: Виктория Вакив

Фото: Freepik

Попрощайтесь с утренним голодом — приготовьте один из этих низкоуглеводных завтраков, которые хорошо насытят и дадут энергию на весь день.

Кто-то говорит, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Если вы соглашаетесь с этим утверждением, но все равно боретесь с чувством голода после первой трапезы, это может быть связано с тем, что ваш завтрак богат углеводами, но не содержит белков и клетчатки.

Попробуйте эти рецепты завтрака с низким содержанием углеводов, которые помогут вам чувствовать себя сытыми все утро и даже дольше.

Интересно знать: Низкоуглеводная диета: основные правила и разрешенные продукты

Полезные завтраки с минимумом углеводов

Пирог с овсянкой и шоколадом — Фото: Depositphotos

Пирог с овсянкой и шоколадными дропсами

Любите сладкий завтрак? Если ваш ответ «да», мы нашли для вас рецепт, который можно приготовить за тридцать минут. Никакой муки, только овсяные хлопья, протеиновый порошок и несколько вкусных добавок.

Просмотреть

Протеиновые оладьи — Фото: Depositphotos

Белковые оладьи

Белковые оладьи — это вкусный и питательный десерт, идеально подходящий для здорового и сбалансированного начала дня. Ими насладятся спортсмены и соблюдающие здоровый рацион с высоким уровнем белка. А здесь его три источника: яичные белки, молоко и греческий йогурт.

Просмотреть

Будда-боул с нутом и бататом

Боул с киноа, курицей, бататом и нутом насыщен вкусом и питательными веществами. Блюдо на основе смешанной зелени, дополненное соусом с базиликом и хрустящим нутом, сладким картофелем и овощами, подойдет для тех, кто не употребляет быстрые углеводы.

Просмотреть

Шоколадный протеиновый смузи

Полезный протеиновый смузи готовится всего из 5 ингредиентов и способен насытить вас надолго. Это идеальная еда для перекуса после физических занятий. Благодаря добавлению кокосового молока это смузи можно веганам и вегетарианцам.

Просмотреть

Запеченные яйца со шпинатом

Завтрак из пяти основных ингредиентов со шпинатом, соусом песто и сыром может быть на столе уже через 15 минут. Почти сплошной качественный белок и чуть-чуть зелени для красоты, вкуса и тонизации.

Просмотреть

Фритата на яичных белках

Большое количество овощей, сыра пармезан и приправ делает эту легкую фритату из яичных белков сытной и вкусной. Мы даже не используем желток, чтобы этот завтрак вписывался в белковую концепцию.

Просмотреть

Вафли с лососем и авокадо — Фото: Depositphotos

Вафли чаффл

Вафли чаффл — это яично-сырные вафли, которые приобрели особую популярность благодаря кето-диете. На ней увеличивается количество употребления жиров, а углеводов уменьшается, поэтому в рецепте вы не найдете муку и сахар.

Просмотреть

Салат с зеленью, ветчиной и яйцом пашот

Салат с зеленью, ветчиной и яйцом пашот выглядит очень стильно, но вместе с тем его легко приготовить. Это блюдо подходит для шикарного завтрака и особых случаев. Или для тех, когда вам важно увеличить норму белка и уменьшить — углеводов.

Просмотреть

Скрембл с томатами — Фото: Depositphotos

Скрембл с помидорами

Скрембл с помидорами — это настоящее спасение для завтрака! Быстро, просто, вкусно и питательно. Он состоит только из яиц и овощей, поэтому, если вы удержитесь от тоста, у вас получится полноценный белковый завтрак с небольшим количеством углеводов.

Просмотреть

Капустные буриты с интересной начинкой — Фото: Depositphotos

Капустные буррито с интересной начинкой

Этот овощной буррито станет отличным блюдом на завтрак или перекус, к тому же его просто и быстро готовить. Немного овощей, немного яиц и немного сыра чеддер, и вы получите вкусное и питательное блюдо, которое хорошо утоляет голод.

Просмотреть

Вам также интересно будет узнать 10 идей для завтрака с высоким содержанием белка. Попробуйте и понаблюдайте за своим самочувствием и уровнем сытости.