Головна
Рецепти
Сніданки
10 ідей низьковуглеводного сніданку, які залишать вас ситими до обіду

23 червня 2023, 09:30

10 ідей низьковуглеводного сніданку, які залишать вас ситими до обіду

Автор: Вікторія Ваків

Фото: Freepik

Попрощайтеся із ранковим голодом — приготуйте один із цих низьковуглеводних сніданків, які добре наситять і дадуть енергію на весь день.

Дехто каже, що сніданок — найважливіший прийом їжі за день. Якщо ви з тих, хто погоджується з цим твердженням, але все одно боретеся з почуттям голоду після першої трапези, це може бути пов’язане з тим, що ваш сніданок багатий на вуглеводи, але не містить білків і клітковини.

Спробуйте ці рецепти сніданку з низьким вмістом вуглеводів, які допоможуть вам почуватися ситими весь ранок і навіть довше.

Цікаво знати: Низьковуглеводна дієта: основні правила та дозволені продукти

Корисні сніданки з мінімумом вуглеводів

Пиріг з вівсянкою і шоколадом — Фото: Depositphotos

Пиріг з вівсянкою і шоколадними дропсами

Любите солодкий сніданок? Якщо ваша відповідь «так», ми знайшли для вас рецепт, який можна приготувати за тридцять хвилин. Ніякого борошна, лише вівсяні пластівці, протеїновий порошок і кілька смачних додатків.

Переглянути

Білкові оладки

Білкові оладки — це смачний та поживний десерт, що ідеально підходить для здорового та збалансованого початку дня. Ними насолодяться спортсмени й ті, хто дотримується здорового раціону з високим рівнем білка. А тут його аж три джерела: яєчні білки, молоко та грецький йогурт.

Переглянути

Будда-боул з нутом та бататом

Боул з кіноа, куркою, бататом та нутом насичений смаком і поживними речовинами. Страва на основі змішаної зелені, доповнена соусом з базиліком і хрустким нутом, солодкою картоплею та овочами, підійде для тих, хто не вживає швидких вуглеводів.

Переглянути

Смузі «Подвійний шоколад» — Фото: Midjourney

Шоколадне протеїнове смузі

Корисне протеїнове смузі готується всього з 5 інгредієнтів та здатне наситити вас надовго. Це ідеальна їжа на перекус після фізичних занять. Завдяки додаванню кокосового молока це смузі можна веганам і вегетаріанцям.

Переглянути

Запечені яйця зі шпинатом

Цей сніданок із п’яти основних інгредієнтів зі шпинатом, соусом песто та сиром може бути на столі вже через 15 хвилин. Майже суцільний якісний білок і трохи зелені для краси, смаку та тонізації.

Переглянути

Фрітата на яєчних білках — Фото: Depositphotos

Фритата на яєчних білках

Велика кількість овочів, сиру пармезан і приправ робить цю легку фритату з яєчних білків ситною та смачною. Ми навіть не використовуємо жовток, щоб цей сніданок вписувався у концепцію білкового.

Переглянути

Вафлі з лососем і авокадо — Фото: Depositphotos

Вафлі чаффл

Вафлі чаффл — це яєчно-сирні вафлі, які здобули особливу популярність завдяки кето-дієті. На ній збільшується кількість вживання жирів, а вуглеводів — зменшується, тому у рецепті ви не знайдете борошно і цукор.

Переглянути

Салат із зеленню, шинкою і яйцем пашот

Салат із зеленню, шинкою і яйцем пашот виглядає дуже стильно, але водночас його легко приготувати. Ця страва підходить для шикарного сніданку та для особливих випадків. Або для тих, коли вам важливо збільшити норму білка й зменшити — вуглеводів.

Переглянути

Скрембл з томатами — Фото: Depositphotos

Скрембл із помідорами

Скрембл із помідорами — це справжній порятунок для сніданку! Швидко, просто, смачно і поживно. Він складається лише з яєць і овочів, тому, якщо ви втримаєтеся від тосту, у вас вийде повноцінний білковий сніданок з невеликою кількістю вуглеводів.

Переглянути

Капустяні бурито з цікавою начинкою

Цей овочевий бурито стане чудовою стравою на сніданок чи перекус, до того ж його доволі просто та швидко готувати. Трохи овочів, трохи яєць і трохи сиру чедер, і ви отримаєте смачну і поживну страву, яка добре втамовує голод.

Переглянути

Вам також цікаво буде дізнатися 10 ідей для сніданку з високим вмістом білка. Спробуйте і поспостерігайте за своїм самопочуттям і рівнем ситості.