Фитнес-тренер рассказал, как потерять 100 калорий без лишних усилий

Общепринятая формула похудения — потреблять меньше калорий, чем сжигает организм — несколько неточная. Правильная формула звучит так: усвоенных калорий должно быть меньше сожженных. Ведь в среднем 5% употребленных калорий выходят с калом.

Виктор Мандзяк называет это самым простым способом потратить 100 калорий.

Есть люди, которые в силу генетики или ферментной способности ЖКТ могут терять с калом целых 20% потребленных калорий. Есть один лайфхак, как терять с калом дополнительных 100 калорий в сутки

Для убедительности эксперимент, проведенный в далеком 1978 году. Шесть мужчин разделили на две группы и кормили идентичными диетами, за исключением одного важного нюанса — количество клетчатки.

Ученые замерили калорийность фекалий испытуемых. Ежедневно на питании без клетчатки испытуемые теряли с калом 63 калории, в то время как с 9 г клетчатки потери выросли до 140 калорий.

Разница в почти 80 калориях, что совсем немало. Чтобы сжечь столько энергии, нужно пройти 3 километра.

ЧИТАЙТЕ, как клетчатка помогает похудеть.

Внимание, в исследовании фигурировало только 9 г клетчатки, что невероятно мало, потому что нам рекомендовано потреблять пищевых волокон в три раза больше — 30 граммов. Съешь 30 граммов клетчатки — потеряешь дополнительных 100 калорий с калом, если не больше.

Клетчатка есть во всех натуральных растительных продуктах — овощах, грибах, фруктах, злаковых, бобовых, орехах.

Узнайте, какие углеводы мешают нам похудеть.

Бонусы клетчатки

1. Натуральные растительные продукты делают тебя сытым. Клетчатка набухает в желудке, увеличивая объем химуса (содержимое желудка и кишечника). Богатая клетчаткой пища имеет низкую плотность калорий, что делает ее еще более сытной.

2. Пища с клетчаткой богата витаминами и минералами, важность которых для здоровья трудно переоценить.

Читайте, в каких фруктах и овощах клетчатки больше всего.

3. Клетчатка — пища для наших друзей бактерий, живущих в толстом кишечнике и положительно влияющих на наше физическое и ментальное здоровье.

Наша задача сознательно потреблять продукты, в которых содержится клетчатка себе на пользу.

А что молочные продукты? Читайте, можно ли их есть, когда вы худеете.