Рождество, Новый год и диабет: как контролировать уровень сахара во время праздников

Впрочем, специализированное издание для людей с диабетом в Украине «Мій цукровий» подготовило действенные рекомендации, чтобы празднование не стало препятствием на пути к компенсированному диабету.

Не пропускайте еду

В ожидании питательного праздничного ужина не пренебрегайте режимом: это может спровоцировать гипогликемию в течение дня, а позже привести к перееданию с соответствующими последствиями для уровня сахара крови. Ради стабильного уровня сахара лучше придерживаться обычного распорядка дня.

Следите за порцией

Умеренно выбирая размеры порций, употребляя меньше углеводных и сладких блюд и напитков, удастся предотвратить резкие и критические колебания гликемии. Итак, постарайтесь остановиться на одной небольшой порции любимого десерта.

Сначала овощи — тогда десерт

Сев за праздничный стол, наполните тарелку как можно большим количеством некрахмалистых овощей: зеленые листовые, разнообразные сорта капусты, томаты, огурцы, кабачки, стручковая фасоль — свежие или приготовленные такие овощи обеспечивают организм необходимым количеством клетчатки, что не только положительно сказывается на пищеварении, но и помогает не переедать и удерживать уровень сахара крови в пределах нормы.

Добавьте пищу, которая долго жуется

Цельное зерно, бобовые, орехи, семена, целые или минимально измельченные овощи, ягоды, фрукты и прочая пища — такие продукты нуждаются в пережевывании, что крайне важно для хорошего пищеварения, противодействует перееданию, насыщает пищу ферментами с соответствующими положительными последствиями для усвоения из нее всех питательных веществ. Ну и главное — такие продукты в большинстве своем не будут представлять угрозу стабильному целевому уровню сахара в крови.

Проверяйте уровень сахара крови чаще и соблюдайте схему лечения

В эти дни оправданным будет более придирчивое внимание к своему организму: чаще измеряйте уровень глюкозы в крови (или просматривайте показатели мониторинга) и ответственно выполняйте все назначения врача по приему или введению лекарства.

Будьте активны

Движение — это жизнь! А также непременная составляющая качественного управления диабетом. Танцуйте, играйте в активные игры, гуляйте и дышите свежим воздухом — физическая активность улучшает контроль уровня сахара крови и способствует здоровью в целом!

Пейте

Пейте воду или неподслащенные напитки, чтобы поддерживать гидратацию организма и не провоцировать рост уровня сахара в крови быстрыми углеводами.

А вот с алкоголем будьте крайне осторожны, в идеале — откажитесь от алкоголесодержащих напитков. Если все же пьете что-нибудь алкогольное, то для максимально стабильного уровня сахаров в пределах целевых значений следуйте советам:

• выбирайте напитки, содержащие меньше углеводов и более низкий процент алкоголя: сухие или полусухие вина будут лучшим выбором, чем ликеры, крепкие напитки, сладкие вина;
• пейте медленно;
• пейте совсем немного;
• не пейте натощак;
• не путайте легкое опьянение и гипогликемию — проверьте уровень сахара крови;
• держите при себе действенное средство от гипогликемии.

Это интересно: Безопасная доза алкоголя — сколько можно пить по мнению японских медиков

Не скрывайте свой диабет!

Едва ли не самый важный совет — не стесняйтесь своего диабета и не пытайтесь скрыть его. Убедитесь, что люди рядом с вами знают о вашем состоянии, помогут спланировать рацион, который будет полезен и вкусен для всех, а главное — при необходимости быстро среагируют и окажут необходимую помощь!

Поскольку на праздники без алкоголя никак, читайте 8 советов, как правильно выпивать людям с диабетом от эндокринолога.

Мирных праздников и хороших сахаров!