top banner

Різдво, Новий рік і діабет: як контролювати рівень цукру під час свят 

Жінка готує їсти на кухні

Сезон святкових і смачних зустрічей уже зовсім близько. Цей період може бути непростим для людини з діабетом через безліч їстівних спокус, що не завжди назвеш корисними та здоровими.

Утім, спеціалізоване видання для людей з діабетом в Україні «Мій цукровий» підготувало дієві рекомендації, щоб святкування не стало перепоною на шляху до компенсованого діабету.

Не пропускайте їжу

В очікуванні поживної святкової вечері не нехтуйте режимом: це може спровокувати гіпоглікемію впродовж дня, а пізніше — призвести до переїдання з відповідними наслідками для рівня цукру крові. Заради стабільного рівня цукру краще дотримуватися звичайного розпорядку дня.

Пильнуйте порції

Помірковано вибираючи розміри порцій, вживаючи менше вуглеводних і солодких страв та напоїв, вдасться запобігти різким та критичним коливанням глікемії. Тож постарайтеся зупинитися на одній невеличкій порції улюбленого десерту.

Читайте також

Спершу овочі — тоді десерт

Сівши за святковий стіл, наповніть тарілку якомога більшою кількістю некрохмалистих овочів: зелені листові, різноманітні сорти капусти, томати, огірки, кабачки, стручкова квасоля — свіжі або приготовані такі овочі забезпечують організм необхідною кількістю клітковини, що не лише позитивно позначається на травленні, а й допомагає не переїдати й утримувати рівень цукру крові в межах норми.

Додайте у свій раціон на свята бобові / © Freepik
Додайте у свій раціон на свята бобові / © Freepik

Додайте їжу, що довго жується

Цільне зерно, бобові, горіхи, насіння, цілі або мінімально подрібнені овочі, ягоди, фрукти та інша їжа — такі продукти потребують пережовування, що вкрай важливо для гарного травлення, протидіє переїданню, насичує їжу ферментами з відповідними позитивними наслідками для засвоєння з неї всіх поживних речовин. Ну й головне — такі продукти здебільшого не становитимуть загрози стабільному цільовому рівню цукру в крові.

Перевіряйте рівень цукру крові частіше та дотримуйтеся схеми лікування

Ці дні виправданою буде більш прискіплива увага до свого організму: частіше вимірюйте рівень глюкози в крові (або переглядайте показники моніторингу) і відповідально виконуйте всі призначення лікаря щодо приймання або введення ліків.

Читайте також

Активність не завадить ніколи, а особливо на свята / © Freepik
Активність не завадить ніколи, а особливо на свята / © Freepik

Будьте активні

Рух — це життя! А також неодмінна складова якісного управління діабетом. Танцюйте, грайте в активні ігри, гуляйте та дихайте свіжим повітрям — фізична активність покращує контролю рівня цукру крові та сприяє здоров’ю загалом!

Пийте

Пийте воду або непідсолоджені напої, щоб підтримувати гідратацію організму та не провокувати зростання рівня цукру в крові швидкими вуглеводами.

А от з алкоголем будьте вкрай обережні, в ідеалі — відмовтеся від алкоголевмісних напоїв. Якщо все ж п’єте щось алкогольне, то задля максимально стабільного рівня цукрів у межах цільових значень дотримуйтесь порад:

Це цікаво: Безпечна доза алкоголю — скільки можна пити на думку японських медиків

  • обирайте напої, що містять менше вуглеводів та нижчий відсоток алкоголю: сухі або напівсухі вина будуть кращим за лікери, міцні напої, солодкі вина вибором;
  • пийте повільно;
  • пийте зовсім небагато;
  • не пийте натще;
  • не плутайте легке сп’яніння та гіпоглікемію — перевірте рівень цукру крові;
  • тримайте при собі дієвий засіб від гіпоглікемії.

Читайте також

Не приховуйте свій діабет!

Чи не найважливіша порада — не соромтесь свого діабету й не намагайтесь приховати його. Натомість переконайтесь, що люди поруч із вами знають про ваш стан, допоможуть спланувати раціон, який буде корисний та смачний для всіх, а головне — за потреби швидко зреагують та нададуть необхідну допомогу!

Оскільки на свята без алкоголю ніяк, читайте 8 порад, як правильно випивати людям із діабетом, від ендокринолога.

Мирних свят та гарних цукрів!

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Схожі публікації

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно