Як боротися з відчуттям голоду під час дієти?
Це відчуття неминуче, адже ви поставили себе у порівняно екстремальні умови. Голод при обмежуваннях — нормальна річ, просто треба вміти переключати мозок. Кажуть, це не так складо, як може видаватися.
Якщо ви на дієті ходите голодним, то причина може бути в неадекватних методах схуднення: замало клітковини, білка, висока щільність енергії в продуктах, мало фізичної активності, брак повноцінного сну, надмірний дефіцит калорій.
Нутриціолог і фітнес-тренер Віктор Мандзяк каже, прояви голоду при схудненні, як ранок понеділка: не хочеться, але нікуди від того не сховаєшся. Та навіть якщо ми не худнемо, перед тим, як сідати до столу, варто зголодніти, тільки тоді буде по-справжньому смачно.
Читайте також, чи можна голод тамувати водою.
Як мозок провокує голод?
Часто проблема в банальному «нудно»: коли ми наповнюємо шлунок, щоб заповнити екзистенційну пустоту. І тут у нагоді стане принцип домінанти, сформований О. О. Ухтомським ще в 1923 році.
Що це і з чим це їсти? Домінанта — це коли одні осередки нервовї системи збуджуються, гальмуючи інші. Зрозуміліше — коли з’являється якась важлива та цікава справа, всі інші бажання пригнічуються.
Не пропустіть список продуктів, які змушують нас їсти та заважають схуднути.
Наприклад. Таня вже п‘яту годину на дієті. За цей час вона встигла з‘їсти всі овочі в радіусі чотирьох метрів. Таня дивиться телевізор, але подумки вона на кухні. У спокої її не полишає шматок торта, який вона не подужала до початку дієти.
Почалася реклама. Таня залітає на кухню, а там таке, що хоч очі заплющуй. Улюбленець сім‘ї кіт Муркіт здефекувався прямісінько на підлогу. Таня враз забула, чого на кухню забігла.
Що відбулось? Змінилась домінанта. Була одна — торт, яку витіснила інша, — лайно на підлозі, і з тим треба щось робити.
Читайте також про інтервальне голодування та чи є воно ефективним.
Тож якщо ви не хочете мучитися голодом на дієті, потрібно виконувати якісь важливі справи. Важливо пригнітити харчову домінанту чимось важливим або цікавим.
Якщо ви вдома і вам так сумно, повірте, ви візьметеся за булочку… із сливовим варенням… посипану маком.
При схудненні дуже важливо бути заклопотаним важливими та цікавими справами. Та й взагалі, у житті треба бути заклопотаним.
Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.