Для низького холестерину та чистих судин: які продукти потрібно їсти
Нагадаємо, високий рівень холестерину — це захворювання серцево-судинної системи, зайва вага та ожиріння. Дієтологи нагадують, що збалансованого харчування не буває без овочів.
Щоб уберегти себе від захворювань серця та передчасних інфарктів або інсультів, потрібно контролювати рівень холестерину. Клітковина, яка є у фруктах та овочах, здатна його контролювати на краще та робити судини чистими.
Поради, які фрукти вживати, опублікували на Нealthshots. Передбачається, що на день має бути 2-3 порції овочів.
5 овочів для нормального рівня холестерину
1. Броколі
Броколі багата на розчинну клітковину. У ній також багато сульфорафану, він допомагає знизити рівень жиру в клітинах. У травному тракті клітковина броколі звʼязується із жовчними кислотами, тому організму краще виводити поганий холестерин.
Дізнайтеся, які сири можна їсти при високому рівні холестерину.
2. Капуста кале
Калій, клітковина, фолієва кислота та кальцій — це лише деякі з корисних для серця компонентів цієї капусти. Знижуючи рівень поганого холестерину, ця капуста може звести до мінімуму розвитку серцевих захворювань.
У кале багато лютеїну, а він не лише знижує рівень холестерину, а й запобігає його накопиченню.
Читайте, які 5 продуктів на сніданок можуть знизити рівень поганого холестерину.
3. Цвітна капуста
У цвітній капусті багато рослинних стеролів, типу ліпідів, які заважають кишечнику поглинати холестерин. Сульфорафан у цвітній капусті також допомагає знизити рівень холестерину в крові та оберігає артерії від накопичення жиру.
4. Редиска
Прекрасним джерелом антоціанів, що знижують рівень холестерину, є редиска. Його корисні речовини запобігають запаленню у венах та артеріях.
Кальцій, калій, антиоксиданти, харчові волокна допоможуть знизити високий кровʼяний тиск і мінімізувати ризик розвитку серцевих захворювань.
Важливо знати, яка дієта працює проти високого рівня холестерину в крові.
5. Морква
Організм перетворює бета-каротин, що міститься в ньому, на вітамін А. Споживання моркви активує екскрецію (процес звільнення організму від кінцевих продуктів метаболізму) жовчних кислот, тим самим знижуючи рівень поганого холестерину.
І ще 9 продуктів на щодень, які оберігають від утворення жиру в судинах.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.