«Пивний живіт» у жінок: які причини та як боротися
Естроген захищає жінку від вісцерального (внутрішнього) ожиріння. Але коли настає менопауза, рівень естрогенів знижується. Ризик жирових відкладень в області живота майже в 5 разів вищий, ніж у жінки репродуктивного віку.
Отже, естроген може знижувати апетит, роблячи мозок чутливішим до гормону ситості лептину, стимулюючи виділення тонким кишечником холецистокіну — гормону, який знижує розмір порції їжі, і ще — пригнічуючи виділення шлунком гормону голоду греліну.
Коли настає менопауза, у жінок мало естрогену, підвищений апетит, а звідси — переїдання та вісцеральне ожиріння. Нутриціолог Віктор Мандзяк розповідає, як можна з цим боротися.
Хочу уточнити: вплив зниженого рівня естрогену на апетит незначний, це просто маленький пазлик у величезній картині детермінантів центрального ожиріння
Віктор Мандзяк
Причина вісцерального ожиріння
Основна причина цієї хвороби — один гормон, який змушує вироблятися інший гормон у дуже великій кількості. І цей «інший гормон» — кортизол, гормон стресу. У жінок з вісцеральним ожирінням підвищений рівень кортизолу в крові.
Дізнайтеся, який інгредієнт у чай допомагає схуднути в животі.
Як стрес змушує жир запасатися в животі?
Кортизол розщеплює підшкірний жир, але протидіє розщепленню вісцерального жиру. Цей гормон розщеплює не тільки жир на кінцівках, а й м’язи.
При стресі збільшується тяга до калорійної їжі, калорії вирушають прямісінько у вісцеральну жирову клітковину. До того ж стрес знижує гормон ситості лептин.
Дізнайтеся, які 5 продуктів допоможуть подолати стрес.
Як сон впливає на утворення вісцерального жиру?
Люди, які сплять 5 і менше годин, мають більші животи, ніж ті, що сплять 6-7 годин. І це не помилкова кореляція. Фізичну активність, харчування та інші фактори вчені врахували. Недостатній сон — одна з причин центрального ожиріння.
При недосипанні рівень гормону ситості лептину знижується, а гормону голоду греліну — підвищується. Зрештою, при недосипанні в крові багато кортизолу.
Зі стресом можна навчитись справлятися конструктивно, а 7 годин на сон може виділити кожен.
Жир не накопичується з повітря, все відбувається через рот і шлунок. Має бути напрацювання конструктивних харчових звичок, харчові правила, трохи руханки.
Читайте, чи допомогають схуднути стрибки із скакалкою.
Як зменшити живіт?
Адреналін — гормон, який активно виділяється у відповідь на гострий стрес, такий як інтенсивна фізкультура. Одна з функцій цього гормону — розщеплювати жир.
Дізнайтеся, яка спеція здатна боротися з вісцеральним жиром.
Вісцеральний жир дуже чутливий до дії адреналіну, тому важкі тренування краще звужують талію від кардіо. Але не треба мати ілюзію щодо цілющого впливу тренувань на вісцеральне ожиріння.
Інтенсивні тренування виводять жир з вісцеральної жирової тканини в кров, і, звісно, деяка частина цього жиру згорає в активних мускулах. Але це крапля в морі.
- Основне завдання при боротьбі з центральним ожирінням — це не розщеплення жиру, з цим ніколи нема проблем. Основне завдання — не дозволити розщепленому адреналіном та іншими ліполітичними гормонами жиру повернутися назад. А для цього нам потрібен дефіцит калорій.
Вісцеральний жир дуже чутливий до дефіциту калорій. Жир виходить в кров з живота і вже назад не вертається, адже тілу бракує енергії з їжі — так воно працює.
Читайте: Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60
Отже, формула боротьби з «пивним животом»: мінімізація стресу + повноцінний сон + дефіцит калорій + інтенсивні тренування = осина талія.
Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.