Ніяк не вдається схуднути? Ви припускаєтеся цих помилок
Вага то йде, то вертається, різкі сплески потягу до їжі, а потім найсуворіші дієти — це все, на думку дієтологів, ніколи не дасть бажаних результатів.
Не їсти солодке та оброблені продукти, багато рухатися та створювати дефіцит калорій — якщо ви всього цього дотримуєтеся, а вага стоїть на місці, ви припускаєтеся помилок. Помилки хоч і невеликі, але заважають схуднути помітно.
1. Пропускаєте сніданок
Пропуск сніданку здається простим способом скоротити кількість калорій, але це може спричинити почуття голоду до кінця дня. Це може призвести до незапланованих перекусок, великих порцій на обід і в результаті — до різкого збільшення кількості калорій.
Але сніданки з високим вмістом білка та клітковини можуть приборкати почуття голоду впродовж дня. Люди, які снідають щоранку, з більшою ймовірністю підтримують здорову вагу.
ДІЗНАЙТЕСЯ, які поєднання продуктів на сніданок вважаються найгіршими.
2. Не враховуєте калорійність перекусок
Ви можете думати, що ваші перекуски здорові. Але, можливо, забуваєте, що в гостях дозволили собі трохи печива або зʼїли невелику порцію морозива після обіду. Все це може підірвати вашу сплановану дієту.
3. Пропускаєте перекуски
У той час як безглузді перекуски можуть збільшити вашу талію, здорові приведуть до протилежного результату. Люди, які їдять і перекушують кілька разів на день невеликими порціями, з більшою ймовірністю контролюють почуття голоду та втрачають вагу.
Перекуски допомагають підтримувати високий рівень метаболізму насамперед якщо вони багаті на білок. Наприклад, декілька горіхів.
ЧИТАЙТЕ, який склад салату дієтологи вважають шкідливим для фігури.
4. Їсте знежирені продукти
Продукти з низьким вмістом жиру можуть відігравати важливу роль у вашому раціоні. Знежирене — це не те саме, що низькокалорійне. Найкращий спосіб дізнатися, скільки жирів, цукру та калорій ви отримуєте, — це перевірити склад на етикетці.
ВАЖЛИВО ЗНАТИ: які продукти заважають схуднути.
5. Пʼєте мало води
Це одна з найпростіших помилок у дієті, яку можна виправити. Вода потрібна для спалювання калорій. Якщо ви дозволите собі зневоднюватися, метаболізм уповільниться, а це означає повільнішу втрату ваги. Тому спробуйте додавати склянку води в кожен прийом їжі та перекусок.
ДІЗНАЙТЕСЯ 8 ознак того, що у вашому організмі замало води.
6. Відмовляєтеся від молочних продуктів
Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли отримує достатньо кальцію, і виробляє більше жиру, коли кальцію бракує. Вживайте нежирні молочні продукти.
7. Ставте перед собою нереальні цілі
Втратити 10 кг за один тиждень — це неможливо, що відомо всім. Якщо підходити до схуднення свідомо та розуміти, що цей процес тривалий і тільки в тих, хто ставить собі реальніші плани — помітно схуднути за один місяць — все вийде.
За матеріалами: Webmd.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.