Серце довго буде молодим і здоровим — як харчуватися за порадами медиків
Це не лише список продуктів, які мають бути в раціоні, а і їхня кількість на тиждень, яку рекомендують авторитетні вчені.
Здорове серце — це комплексний підхід, починаючи з харчування та закінчуючи фізичною активністю. Ще одна рекомендація стосується простої дієти, яка скорочує ризик захворювань серця на 20%.
У великому дослідженні, опублікованому в European Heart Journal, повідомляється про найкорисніші продукти для серця. Крім того, науковці зʼясували, скільки порцій цих продуктів на день треба вживати, і дійшли неймовірних висновків.
ВАЖЛИВО ЗНАТИ, які продукти сильно шкодять серцю.
Продукти, які «подобаються» нашому серцю
- фрукти
- овочі
- горіхи
- бобові
- риба
- цільномолочні продукти
ДІЗНАЙТЕСЯ, які горіхи потрібно їсти для здорового серця.
Скільки саме потрібно цих продуктів
- фрукти: 2-3 порції на день
- овочі: 2-3 порції на день
- цільномолочні продукти: 2 порції на день
- горіхи: 7 порцій на тиждень
- бобові: 3-4 порції на тиждень
- риба: 2-3 порції на тиждень
Найкращий варіант для здоровʼя серця — це постійне вживання всіх цих продуктів.
Фрукти, овочі, горіхи та насіння містять багато клітковини. Коли мова про здоровʼя серця, клітковина допомагає регулювати рівень холестерину. Вона звʼязується з холестерином і виводить його з організму.
Як харчуватися, щоб серце було здоровим
Збалансуйте свої прийоми їжі та перекушування, додаючи мінімум удвічі більше фруктів та/або овочів у порівнянні з крохмалем або білком.
Покладіть у тарілку багато овочів, цільних продуктів, їжте жирну рибу та обмежте вживання червоного й обробленого мʼяса.
Раніше вчені назвали найкориснішу перекуску для серця.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.