«Тіло — це єдиний дім, в якому ти житимеш усе життя»: розмова про харчування і прийняття себе у менопаузу

— У соцмережах ви підняли досить особисту тему — свій досвід менопаузи. Як, на вашу думку, жінка може підготуватися до цього періоду життя?

— Знаєте, менопауза — це не хвороба, не катастрофа і не кінець світу. Це природний етап життя кожної жінки. І саме в цьому розумінні криється ключ до спокійного проходження цього періоду.

Знати, що цей період — неминучий. Що він настигне кожну з нас: когось раніше, інших пізніше. Але кожну.

Тому до цього треба підходити як до чогось природного і відноситись по-дорослому. Прийняти. Підготуватися. Бути готовою фізично і психологічно. І найперше — озброїтися знаннями.

• Почати краще з дослідження цього питання через книги. Я завжди вірила, що знання — це сила, особливо коли йдеться про наше тіло.

Раджу ці книжки:

Найсучасніші дослідження 2024-2025:

• The New Menopause: Navigating Your Path Through Hormonal Change With Purpose, Power, and Facts — Dr. Mary Claire Haver. На жаль, перекладу українською немає, але це одна з найпопулярніших нових книг 2024 року від провідного експерта. Хавер не просто пояснює процеси — вона дає жінці відчуття контролю над своїм тілом.

• The Menopause Brain: New Science Empowers Women to Navigate the Pivotal Transition with Knowledge and Confidence — Lisa Mosconi. Переклад теж відсутній, але це революційна праця всесвітньо відомої нейробіологині. Її фокус — на зв’язку між естрогеном та мозком жінки — відкриває очі на багато речей, які ми відчуваємо, але не можемо пояснити.

Особистий досвід і медична експертиза:

• Grown Woman Talk: Your Guide to Getting and Staying Healthy — Dr. Sharon Malone. Книга від національно визнаного гінеколога, яка поєднує медичну експертизу з особистими інсайтами. Читаючи її, відчуваєш, що розмовляєш з мудрою подругою-лікаркою.

• The Wisdom of Menopause — Christiane Northrup. Одна з найвідоміших книг про менопаузу, холістичний підхід. Норсрап розглядає менопаузу як час духовного пробудження.

З українських видань знаю лише одну: «Про жінок за 50. Психологія вікових змін» Наталії Підлісної. Фокус на психологічних аспектах зрілого віку, і це теж важливо, бо менопауза — це не лише гормони, а й переосмислення себе.

Також корисними будуть медичні довідники з гінекології, статті на медичних порталах, блоги українських лікарів-гінекологів у соцмережах. Шукайте перевірену інформацію, а не страшилки.

— Як себе краще підтримувати в цей час?

— Можу поділитися тільки своїм особистим досвідом. Я пройшла цей період легко і невимушено. Коли почалися збої з місячними, приблизно рік приймала вітаміни «Менопейс», а потім просто стала вільною від усіх фізіологічних обмежень, пов’язаних з місячними.

І знаєте що? Це було схоже на визволення. Як звільнення від багаторічного циклу, який диктував настрій, самопочуття, плани на відпустку.

Я переконана (і фізіологи це підтверджують): мені вдалося так безболісно пройти цей перехід тому, що завжди дуже багато рухалась. Бігала, ходила, плавала, танцювала. Рух — це життя, особливо в цей період. Фізична активність допомагає організму адаптуватися до гормональних змін, підтримує кістки міцними, серце здоровим, а настрій — стабільним.

— Які у вас особисті ритуали турботи про себе?

— Нічого надзвичайного, але все те, що має робити жінка за 50, головне бажання якої — це не жито довго, а жити скільки відведено, але максимально якісно. З розумінням, що не просто піклуюся про себе — я себе бережу і балую.

Це може звучати банально, але є різниця між піклуванням як обов’язком і піклуванням як актом любові до себе. Коли ти розумієш, що твоє тіло — це єдиний дім, в якому ти житимеш усе життя, ставлення кардинально змінюється.

— Що для вас означає бути у здорових стосунках із собою та своїм тілом?

— Я люблю своє тіло і піклуюсь про нього. Це не порожні слова — це філософія життя. Особливо для жінок в менопаузі важливо утримати вагу, бо метаболізм іде на пенсію разом з яйцеклітинами — і це справжня катастрофа, якщо не підготуватися.

Але здорові стосунки з тілом — це не лише про вагу. Це про прийняття змін, які відбуваються. Про розуміння того, що тіло в 50 — це не тіло у 25, і це нормально. Це про вдячність за все, що воно для тебе робило роками.

— Чи змінилося ваше ставлення до тіла після початку менопаузи?

— Моє ставлення до тіла — ні. А от ставлення тіла до мене — так. Відчуваєте різницю? Я все так само люблю і ціную своє тіло, але тепер мені треба докладати набагато більше зусиль, щоб воно було максимально таким же, як до менопаузи.

Це як з автомобілем: що старший, то  більше потрібно технічного обслуговування. Але це не причина його любити менше, правда?

— Чи стали ви більш уважно слухати себе та свої відчуття?

— Знаєте, я думаю, що справа тут не лише в менопаузі. Після початку повномасштабної війни багато жінок, включаючи мене, зайнялися духовними практиками, своєю душею і духовним ростом.

Війна змусила нас переосмислити пріоритети, зрозуміти, що справді важливо. І в цьому контексті менопауза стала не проблемою, а черговим етапом самопізнання. Коли довкола руйнується звичний світ, внутрішні зміни сприймаються як частина загальної трансформації життя.

— Чи відбулися у вас зміни у раціоні, звичках чи способі життя загалом?

— У раціоні та звичках — безумовно. Набагато більш здоровий спосіб життя. Спосіб життя загалом… Війна змінила спосіб життя кардинально. Але що стосується харчування — тут я стала більш свідомою.

— Які ваші головні правила харчування в період менопаузи?

— У мене тепер система: я їм двічі на день — сніданок о пів на восьму і обід десь о третій. Це здорова їжа, і я дослухаюсь до свого тіла.

Тобто я відкрила для себе інтервальне голодування — не як дієту, а як спосіб життя. Це дає організму час на відновлення, а мені — відчуття контролю над своїм тілом.

— Які продукти стали вашими «мастхевами», а від яких довелося відмовитися?

Мої фаворити: червона риба, червоне м’ясо (стейки), червоне вино. Так, я знаю, що червоне вино не вважається «здоровою їжею», але для мене це радість, а радість теж потрібна організму.

Відмовилась практично зовсім від цукру і борошняних виробів. Це було складно спочатку, але тепер не сумую. Дуже рідко дозволяю собі тости з камембером — і це стає особливою насолодою, а не щоденною звичкою.

Процитую великого Жванецького: «Алкоголь у малих дозах корисний у будь-якій кількості». Нашому організму корисно все, але в прийнятній кількості і, що для мене головне, усе має бути в задоволення. Якщо я скуштувала шоколадну цукерку, повністю насолодилася нею і не «жерла» себе потім півдня за неї — це на користь тілу. Якщо я з’їла персик на ніч і потім всю ніч не спала, переживаючи як фруктоза з того персика віддзеркалиться на моїх вагах вранці, — та хоч амброзію споживай, буде шкодити.

— Чи буває так, що тіло підказує вам, які продукти підходять, а які ні?

У нас із тілом тут повна гармонія: ми в злагоді щодо того, що їмо і що п’ємо. Я навчилася слухати його сигнали. Коли хочеться червоної риби — їм червону рибу. Коли організм просить зелені — їм салати. Це не примха, це мудрість тіла.

— У вас є «комфорт-фуд» — страва, яка допомагає пережити стрес чи поганий настрій?

Так! Червоне вино і стейк! Знаю, знаю, це не найздоровіша комбінація з точки зору дієтологів, але іноді душа потребує саме цього. І я даю собі цю насолоду без докорів сумління.

— Які зміни у спорті чи фізичній активності вам довелося зробити, щоб почуватися краще?

— Я стала набагато більше рухатись, ніж раніше. Пробіжка — 7-8 км, плавання кролем — півтора кілометра, прогулянка — хоча б 5 км щодня.

Це стало не просто фізичною активністю, а медитацією в русі. Час, коли наодинці з собою, зі своїми думками, зі своїм тілом. Час, коли відчуваю себе живою і сильною.

— Чому, на вашу думку, суспільство й досі соромиться теми менопаузи?

— Моя дуже суб’єктивна думка — це щось архаїчне, майже первісне. Ніби раз жінка не може більше розмножуватися — вона стає непотрібною суспільству. Це жахлива установка — і час її змінювати.

Менопауза в багатьох культурах досі табуйована, бо асоціюється зі старістю, непривабливістю, завершенням жіночості. Але це абсурд!

Менопауза — це не кінець жіночності, це її нова фаза. Більш мудра, більш вільна, більш усвідомлена.

— І які особисті відкриття приніс вам цей період?

— О, це свобода! Це воля! Це незалежність!

Уявіть собі: більше нема потреби щомісяця пристосовуватися до гормональних коливань, планувати життя навколо циклу, хвилюватися через затримки чи переживати болісні менструації.

Це як вийти з багаторічної тюрми власного тіла і раптом відчути, що ти можеш планувати поїздки, носити білу білизну, коли хочеш, займатися спортом не оглядаючись на календар.

Але найголовніше відкриття — це те, що жіночість не залежить від репродуктивної функції. Я почуваюся більш жіночною, ніж коли-небудь. Тому що тепер це усвідомлений вибір, а не біологічна програма.

Менопауза навчила мене цінувати сьогодні, піклуватися про себе не з обов’язку, а з любові, і розуміти, що найкраще в житті ще попереду. Адже свобода — це коли ти сама вирішуєш, якою бути.