Як харчуватися при менопаузі, щоб мати здорову й красиву шкіру

Середній вік має бути часом процвітання, а не просто виживання. Те саме можна сказати й про нашу шкіру. Експертка з краси Ліз Ерл розповідає, як зменшити вплив менопаузи на шкіру, м’язи та загальне самопочуття.

У 61 рік я почуваюся краще, ніж будь-коли, і це видно на моєму обличчі. Багато змін у нашій шкірі відбувається під час передменопаузи, менопаузи та після неї. Це відбувається, бо ми втрачаємо естроген, який підтримує еластичність шкіри. Ми також втрачаємо колаген, який підтримує клітини шкіри пружними й гладкими, — близько 1% на рік, починаючи з 30 років.

Ліз Ерл

Ми втрачаємо тонус м’язів по всьому тілу. Втрата тонусу є причиною провисання шкіри. На стан шкіри вливає сонячне проміння, воно прискорює появу зморшок та пігментації. Це цілий коктейль змін, який починає проявлятися після 40 років.

Є хороша новина. Ми можемо повернути годинник краси на десятиліття назад.

Ліз Ерл

Як підтримати красу і пружність шкіри

Усе залежить від того, що ви даєте організмові з раціоном, адже це продукти живлять клітини шкіри зсередини, а також від догляду за обличчям.

1. Їжте багато корисних жирів

Одна з найбільших небезпек у середньому віці — виключення жирів з раціону. Саме зараз вони потрібні нам найбільше, бо зберігають шкіру сильною та еластичною. Вони також є будівельними блоками гормонів.

«Уникайте продуктів з низьким вмістом жиру. Натомість використовуйте рибний жир омега-3, який можна приймати як добавку, або готуйте жирну рибу. Не забувайте про оливкову олію та вершкове масло. Піклуйтеся про кишечник, від його здоров’я залежить стан шкіри.

Ліз Ерл

ЧАСТІШЕ ГОТУЙТЕ:

• запечену скумбрію;
• різні страви з хеком. 

2. Додавайте в раціон білки

Наші потреби в білку зростають з віком. Якщо ви жінка вагою 60 кг, вам доведеться споживати близько 120 г білкової їжі на день. Якщо ви багато тренуєтеся, ваша потреба в білку буде вищою.

ТОМУ ЧАСТІШЕ ВКЛЮЧАЙТЕ В РАЦІОН:

• фаршироване куряче філе;
• страви з курячим філе;
• запікайте курячі стегенця.

 3. Приділяйте увагу сніданку

Сніданок — чудовий час, щоб насититися яйцями, повноцінним джерелом білка. Ви також можете з’їсти жирний грецький йогурт, авокадо.

Я п’ю протеїновий коктейль щодня. Одна мірна ложка протеїнового порошку дає вам близько 20 г білка. Ви можете змішати його зі смузі або йогуртом.

Ліз Ерл

У нас є добірки смачних сніданків з яйцями та ситних яєчних салатів. 

 4. Обмежте цукор

Вуглеводи вранці можуть призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові, а підтримання стабільного рівня цукру в крові дуже важливе для вашої шкіри.

Цукор спричиняє запальні процеси, які старять шкіру. Заміна молочного шоколаду на темний — це початок скорочення вживання цукру.

5. Не забувайте про перекуси

У списку корисних перекусів є твердий сир. Він багатий на білок. Їжте частіше ферментовані молочні продукти — кефір, кисломолочний сир, несолодкий йогурт.

Не забувайте про горіхи та насіння. Декілька бразильських горіхів щодня — це мінерал селен, потужний антиоксидант.

6. Підсолюйте воду

Вода важлива для шкіри, але електроліти ще кращіе, коли у воду додаються мікроелементи.

Я встаю вранці та додаю у воду щіпку морської чи кам’яної солі. Ви відчуєте, що вона дає вам трохи більше енергії й більше зволожує, ніж проста вода.

Ліз Ерл

Як боротися з вагою під час менопаузи — медики розповідали тут.