Цукрова залежність: як позбутися її назавжди

Ми любимо солодке, і це пояснюється наукою. Дієтологи та лікарі не втомлюються повторювати, що цукор не приносить нам користі. Його кількість у раціоні потрібно скорочувати, що для більшості практично неможливо.

На Еatthis пропонують цікаві способи позбутися цукрової залежності.

Деяка кількість доданого цукру може бути частиною дієти. Максимальна добова доза цукру на день для жінок — 25 г, для чоловіків — 36 г. Цього достатньо, щоб не завдати великої шкоди здоровʼю. Але й таку кількість можна скоротити, якщо не доводити себе до голоду та повноцінно харчуватися.

Коли ви ситі та задоволені, у вас менше шансів зʼїсти солодощі та десерти.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ про ці 3 несолодкі продукти, в яких дуже багато цукру.

Їжте більше білкової їжі, клітковини, корисних жирів

Така сама функція і в продуктів з клітковиною. Вона з неймовірною силою підтримує організм та дає насичення.

Що більше клітковини ви їсте, то більша ймовірність того, що ви відчуєте ситість і задоволення після їди. Це знизить ймовірність того, що ви купите солодощі.

Їжте фрукти та овочі, цільнозернові, бобові, горіхи та насіння, щоб отримати більше рекомендованих 25 г клітковини на день.

Боротися із залежністю від цукру допоможе їжа з корисними жирами та невеликою калорійністю. Твердий сир, горіхи, салати з олією, риба чудово наситять, ви не відчуватимете голоду.

Не забувайте пити достатню вам кількість води, не додавайте цукор і підсолоджувачі в гарячі напої. Якщо ви вийшли на вулицю, обходьте магазини та кондитерські, щоб не піддатися спокусі купити тістечко. Фізична активність підвищує рівень гормону щастя ендорфіну, це зменшить потяг до солодкого.

Раніше ми розповідали, що таке солодкий голод і як із ним боротися.