4 продукти, після вживання яких ви відчуваєте втому 

За даними клініки Майо, основними причинами колективного виснаження є депресія, тривога, вірусні інфекції та певні ліки. Однак їжа та напої також можуть бути ще однією причиною того, що ви почуваєтеся втомленими протягом дня.

Втомилися? Дізнайтеся, чи можуть бути винні в цьому ваші улюблені продукти.

Фрукти та овочі

Так, фрукти та овочі дуже корисні, але вони також низькокалорійні, і якщо ви їсте недостатньо калорійних продуктів, таких як бобові, цільнозернові, горіхи та нежирні білки, ви можете почуватися виснаженими.

Дослідження 2020 року, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що харчування одними лише низькокалорійними продуктами може призвести до втрати ваги, дефіциту поживних речовин і нестачі енергії.

Вживання великої кількості низькокалорійної їжі може призвести до відчуття втоми, оскільки ви не даєте організму необхідної енергії. Багато об’ємних низькокалорійних продуктів, таких як листова зелень, броколі та інші овочі з низьким вмістом крохмалю, і навіть такі продукти, як попкорн, мають багато об’єму, але недостатньо калорій, щоб залишати вас сповненими сил.

дієтологиня Келсі Кунік

Солодощі

Ні для кого не секрет, що доданий цукор шкідливий для нашого здоров’я. Він міститься у всьому — від сухих сніданків і соків до цукерок і газованих напоїв — і підвищує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, ожиріння, високий кров’яний тиск, погіршення когнітивних функцій і рак.

Крім того, доданий цукор може викликати втому через негативний вплив на якість сну, згідно з дослідженням, опублікованим у The American Journal of Lifestyle Medicine. Тому важливо, щоб доданий цукор становив не більше 10% щоденного споживання калорій для оптимального здоров’я.

Вживання цукру може призвести до того, що ви почуватиметеся виснаженими. Воно пов’язане з поганою якістю сну та коливаннями рівня цукру в крові, що може призвести до відчуття втоми.

Випічка

Зранку, коли особливо бракує енергії та бадьорості, так хочеться з’їсти щось смачне і солодке, наприклад, шматочок пирога або круасан. Однак така випічка містить багато цукру та рафінованих вуглеводів і позбавлена важливих поживних речовин — білків, клітковини та жирів.

Як наслідок, вживання десертів спричиняє тимчасовий стрибок рівня цукру в крові перед наступним падінням енергії, через що ви почуватиметеся втомленими та знесиленими, кажуть експерти з Sanford Health.

Оброблені хлібобулочні вироби, такі як кекси, тістечка та печиво, зазвичай містять багато рафінованого борошна та цукру, але мало білка. Занадто багато цукру і вуглеводів без білка і клітковини, які допомагають сповільнити перетравлення цукру, призводить до сплеску енергії. Він може покращити ваше самопочуття протягом години, але після цього, швидше за все, прийде втома.

Енергетичні напої

Виробники енергетичних напоїв стверджують, що варто вам випити пляшечку, як ви відчуєте прилив сил. Однак це всього лише хитрий маркетинговий хід. Більшість енергетиків містять багато кофеїну.

Дослідження показують, що надмірне споживання енергетиків може погіршити якість сну, призвести до втоми та викликати енергетичні кризи.

Хоча кофеїн, як відомо, підвищує енергію, його надмірна кількість може призвести до втоми. Окрім порушення сну, дослідники виявили, що надлишок кофеїну може призвести до надмірної втоми на наступний день.

Вас зацікавить, які три продукти допоможуть збадьоритися після безсонної ночі.