Як схуднути навесні: українська експертка поділилася корисною формулою

Нутриціологиня Анастасія Голобородько запевняє, що її формула схуднення — це не тільки обмеження калорійності й посилена фізична активність.

Схуднення — це точно не «парова броколі та парова тріска» + «помирати в залі».

Вона розповіла про секрети правильного схуднення.

Якість їжі

Важливі якість і нутритивна цінність, на сухариках та білому рисі добра не буде.

Ритм прийому їжі

Просто почніть це робити в той самий час. Два, три чи чотири рази їсте — не так важливо, хоча Анастасія радить ритмічний триразовий раціон.

Сон

З цього варто починати. Має бути режим:

• засинання приблизно в той самий час;
• не засинати в той день, коли треба вставати;
• від 8 годин сну.

Циркадні ритми

За сном підтягуються циркадні ритми. Добре, щоб зранку ви бачили денне світло, бажано на вулиці. Прокинулися, прогулялися чи додали іншу фізичну активність (мінімум 10-30 хвилин).

Ментальне здоров’я

Медитації, менторство, психотерапія, якісний відпочинок. Не перенавантажуйте мозок, він це і без вас уміє. Несетеся думками не розуміючи куди — просіть про допомогу. Жодний тривожний стан до добра не доводив.

Прогулянка після їди

Це знижує цукор у крові. Кориця, берберин, альфа-ліполієва кислота, хром, хітозан це теж роблять. Але не грайтеся з БАДами.

НІІТ-тренування

HIIT у фітнесі — це інтервальне тренування, де періоди роботи й відпочинку чітко дозовані та однаково важливі. З погляду біохімії, воно спрямоване на розвиток аеробної та анаеробних енергетичних систем.

Для схуднення потрібна анаеробна зона. Не занадто, але у тій пульсовій зоні, де вам важко розмовляти. Це дуже прискорить процес, пояснює Анастасія Голобородько.

А загалом без силових тренувань ніяк. 2-3 рази на тиждень мають бути тренування із навантаженням.

Чекап

Перед початком схуднення важливо знати свої вихідні дані. Тому треба здавати аналізи. Хоча б раз на рік.

Висновок

Збалансований спосіб життя й повноцінне харчування є запорукою схуднення та контролю ваги. Для того, щоб попрощатися із зайвими кілограмами, потрібно виконувати комплекс мір, як-от дотримуватися режиму й гігієни сну, підтримувати регулярну фізичну активність, стежити за якістю їжі та піклуватися про ментальне здоров’я.

А коли вам вдасться схуднути, варто знати, як втримати вагу і не повернути зайві кілограми назад.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.