Як втримати вагу після схуднення — рецепт від дієтолога

Дієтологиня Ольга Безугла радить завести вісім корисних звичок, які допоможуть стати здоровішими й контролювати вагу, щоб вона була в нормі. Після схуднення це досить непросто.

«Знизити вагу може практично кожен, проте не кожен може її втримати», — це одне із моїх частих тверджень.

Ольга Безугла

Ключовою є інтеграція певних навичок на регулярній основі. Це одні з найважливіших:

Регулярні фізичні вправи

Збереження активного способу життя є критично важливим для утримання ваги. Це не обов’язково має бути інтенсивним тренуванням у спортзалі. Навіть щоденні прогулянки або легкі вправи можуть мати велике значення.

SHUBA рекомендує: Як тренування зробити частиною свого життя

Здорове харчування

Вибір цільнозернових продуктів, багатих на клітковину фруктів і овочів, і обмеження вживання перероблених продуктів і цукру може допомогти контролювати апетит та сприяти довготривалому контролю ваги.

Регулярні прийоми їжі

Пропуск прийомів їжі може призвести до переїдання пізніше. Стабільний графік харчування допомагає уникнути екстремального голоду і контролювати порції.

Достатній сон

Брак сну може порушити гормони, які регулюють голод, що може призвести до збільшення апетиту і набору ваги. Прагніть спати 7-9 годин на ніч, проте найважливішим є ваше самопочуття зранку!

Гідратація

Пиття достатньої кількості води може допомогти контролювати апетит і спалювати калорії ефективніше.

Дізнайтеся також: Ось скільки потрібно пити води, щоб позбутися жиру на животі

Моніторинг ваги

Регулярне зважування допомагає виявити невеликі зміни в вазі, що може дати можливість швидко вжити заходів для їх корекції.

Стрес-менеджмент

Стрес може сприяти набору ваги через емоційне переїдання. Знаходження ефективних способів управління стресом, таких як медитація, глибоке дихання або йога, може допомогти уникнути цього.

Підтримка та спілкування

Залучення друзів або членів сім’ї до процесу може забезпечити додаткову підтримку і мотивацію.

Зазвичай такий набір інструментів може допомогти, але треба розуміти, що вам важливо змінити спосіб життя та набути нових навичок і успіх гарантовано.

Читайте історію схуднення 43-річної лікарки, якій вдалося позбутися понад 36 кілограмів. Вона замотивує вас на зміни!

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.