Млявість після їди: експерт ділиться порадами, як повернути енергію 

Часто відчуваєте сонливість після обіду? У кінцевому підсумку п’єте каву ввечері, просто щоб завершити робочі справи? Це ознаки енергетичного спаду після їди. І ви в цьому не самотні.

Вуглеводні страви викликають швидке підвищення рівня цукру в крові через розщеплення вуглеводів на глюкозу. Це призводить до сплесків інсуліну для управління надлишком глюкози й провокує швидке падіння рівня цукру в крові. Результатом є енергетичний спад, через який ви почуваєтеся втомленими та млявими.

фітнестренер Мітен Какайя

Але замість того, щоб повертати собі енергію за допомогою літрів кави, є більш здоровий спосіб. Отже, як залишатися бадьорими після прийому їжі?

Порада №1

Коротка прогулянка після їди — найефективніший і найпростіший спосіб впоратися з енергетичним спадом. Просто гуляйте 10-15 хвилин після сніданку, обіду та вечері, щоб зберегти рівень бадьорості. Це гарна звичка, яка покращує роботу травної системи та допомагає краще справлятися зі стрибками глюкози. А також збільшує щоденну кількість кроків! Перевірте на собі й будете здивовані, що після прогулянки втому як рукою знімає.

До речі, прогулянки не тільки збільшують рівень енергії, але й притлумлюють потяг до кави. Як каже експерт, відмова від напоїв, багатих на кофеїн, після 15:00 допоможе вам краще висипатися вночі. А якісний сон — також важливий аспект, який допомагає підтримувати батарейки зарядженими.

Щобільше, коротка прогулянка після прийому їди допомагає очистити розум від тривожних думок і насолодитися перебуванням у моменті.

Думайте про прогулянку як про мінікнопку перезавантаження для вашого тіла і розуму.

Порада №2

Не тільки те, що ви їсте, але й те, як ви їсте, може впливати на рівень енергії.

Порядок, в якому ви їсте, є вирішальним фактором, який запобігає енергетичним кризам і підтримує рівень цукру в крові.

Правильна послідовність вживання їди:

• Почніть із салату. Першою частиною прийому їди повинен бути салат. Клітковина, що міститься в овочах, допомагає сповільнити всмоктування цукру в кров.
• Продовжте білками. Після салату їжте білкову їжу. Вона допомагає швидше насититися і стабілізує рівень цукру в крові. Це запобігає переїданню і підтримує стабільний рівень енергії протягом дня.
• Закінчуйте вуглеводами. Наприкінці трапези організм починає засвоювати поживні речовини із салату і білків, що знижує глікемічне навантаження вуглеводів і допомагає запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові.

Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти з високим вмістом вуглеводів, вживання салату і білків на початку може зменшити енергетичний колапс, який настає після їди.

Висновок

Інколи через велике споживання вуглеводів ми відчуваємо втому і витік енергії. Щоб повернути собі бадьорість, треба дотримуватися двох основних правил: гуляти після їди та правильно споживати продукти під час трапези. Це допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові та млявості.