«У будь-якому віці можна змінити свої звички». 61-річна блогерка про спорт і харчування

Про правила харчування

— Які ваші «так» і «ні» в їжі?

— Мої «так» у їжі — це збалансоване харчування. У кожному прийомі — білки, жири та вуглеводи. Вони необхідні організму в правильних пропорціях. Я віддаю перевагу простій і корисній їжі: сезонним овочам, зелені, салатам, які забезпечують організм клітковиною й мікронутрієнтами.

Мої «ні» — це фастфуд і доданий цукор. Я вже багато років їх не вживаю. Але це не сувора заборона, просто з часом змінилися мої смакові звички. Якщо колись хотілося багато солодкого, то тепер цього не потребую. Для мене смачними стали зовсім інші продукти.

— Який ваш звичайний раціон протягом дня: сніданок, обід, вечеря, перекуси?

— Мій звичайний раціон досить простий:

• Сніданок майже завжди однаковий: салат, яйця, зварені некруто, гречка з вершковим маслом, сезонні овочі та фрукти, які їм уже наприкінці.
• Перекус. Між прийомами п’ю натуральну каву з молоком.
• На обід може бути м’ясо (індичка, курятина, яловичина чи свинина) з гарніром: каша кіноа, варена картопля в мундирі або запечені овочі. Часто готую вінегрет чи інші овочеві страви.
• Вечеря залежить від того, наскільки щільним був обід. Інколи це козячий сир і запечені овочі або м’ясо з салатом.

Додатково приймаю колаген і кілька БАДів, щоб підтримувати організм.

— Як часто ви самі готуєте і яка ваша улюблена страва?

— Я невелика прихильниця готувати, але завжди це роблю. Страву, від якої фанатію, або улюбленого рецепта не маю.

Для мене головне, щоб продукти були якісні, тоді будь-яка їжа смачна.

Можу сказати, що навіть звичайні котлети виходять дуже смачними, якщо до м’яса додати якісні спеції та трави. А якщо їсти, коли ти голодний, то їжа взагалі приносить задоволення. Люблю прості речі, наприклад, різні горіхи, фрукти, овочі.

Про фізичну активність

— Сьогодні часто можна почути фразу «Слухай своє тіло». Як ви дослухаєтеся до свого?

— Коли я відчуваю втому або емоційне напруження, то реагую рухом: можу піти на прогулянку чи в зал, аби зняти стрес. Додаю магній, щоб підтримати нервову систему. Так я чую своє тіло й коригую дії.

— Коли ви почали займатися спортом? Які види фізичної активності вибираєте зараз і як часто тренуєтеся?

— Я почала регулярно займатися спортом у 36 років — через рік після народження дитини. Тренуюся з вагою в тренажерному залі. Раніше мої заняття були інтенсивнішими з більшим навантаженням: я багато часу працювала з тренером.

Моя база — це три заняття на тиждень. Вважаю це оптимальним. Однак коли в Одесі бувають безсонні ночі, що трапляється часто через повітряні тривоги, можу пропустити тренування. Тоді виходить один-два рази на тиждень.

• Також дуже люблю ходити пішки: живу біля моря — і це моє задоволення. Бувало, проходила тридцять тисяч кроків без зупинки. Хоча таке трапляється нечасто.

— Чому, на вашу думку, варто починати займатися спортом якомога раніше?

Що раніше починаєш займатися спортом, то легше сформувати звичку. Це підтримує здоров’я й енергію, покращує стан м’язів і суглобів, а з віком запобігає багатьом проблемам зі здоров’ям.

— Як спорт змінив ваше тіло й самопочуття?

— Спорт допоміг мені зберегти фігуру приблизно таку, як у молодості. Регулярне фізичне навантаження дає, перш за все, міцне здоров’я. У 61 рік маю такий самий активний спосіб життя, який був у 30 та 40.

Про любов до себе

— З чого для вас починається любов і прийняття себе? Які складники цього процесу є найважливішими?

— Любов і прийняття для мене починаються з турботи про себе. Я завжди себе приймала і не розумію, як може бути інакше. Водночас бачила приклад моєї мами й бабусі, у яких були й зайва вага, і проблеми зі здоров’ям. Можливо, це і стало для мене стимулом піклуватися про своє тіло, щоб уникнути болю й хвороб, залишатися активною.

Любов до себе — це, перш за все, дії: перебороти лінь, займатися спортом, правильно харчуватися, відмовлятися від шкідливих звичок і замінювати їх корисними. Це інколи важко, але також це вибір дорослої людини, відповідальної перед собою і своїми близькими.

— Який найбільший стереотип про вік і жінок вам доводиться руйнувати власним прикладом?

— Це думка, що після 40 або 50 вже пізно починати щось нове й треба зменшувати активність. Можна вести активне життя й почувати себе добре в будь-якому віці. Головне — бажання і регулярні дії, а не цифра в паспорті.

— Що б ви порадили жінкам у 20, 30, 40, 50 і 60 років?

Дорогу осилить той, хто йде. Не зупиняйся. Не слухай заздрісників і критиків, роби те, що важливо для тебе. Будь активною, піклуйся про себе, розвивайся в будь-якому віці. У 20, 30, 40, 50 чи 60 років — завжди можна почати щось нове, змінювати звички й створювати своє життя самостійно.