Что лучше съесть на ночь, если не спится и хочется вкусненького
Мы засыпаем, а голод, напротив, только просыпается. Знакомая ситуация? Что можно съесть на ночь, чтобы легко уснуть и не набрать лишних килограммов?
«Ночной дожор» — состояние, известное каждому из нас. В этот момент хочется всего: кусок торта, майонезный салат, жирную куриную ножку, а то и все вместе. Как успокоить желудок, удовлетворить желание «съесть что-то вкусненькое» и не увидеть плюс на весах? На этот вопрос отвечает нутрициолог Ирина Каленская.
В общем, считается, что есть перед сном вредно. Но последние исследования свидетельствуют, что можно и перекусить, главное легко, без фанатизма!
Ирина Каленская
Это интересно: Употребление этого фрукта на ночь поможет быстро заснуть
Тем, кого начинает мучить голод перед отходом ко сну, можно съесть два яичных белка, кусок курицы, рыбы или сыра. Не более 200 ккал. «Тут главное не войти в переедание и не „найти себя“ на полу у пустого холодильника», — говорит Ирина.
Также следует употреблять продукты, богатые триптофаном, которые помогают уснуть и выработаться соматропину — гормону роста у детей и жиросжигание у взрослых. Триптофан превращается в организме в серотонин и мелатонин. Эти гормоны регулируют процессы сна.
SHUBA рекомендует: Наесться на ночь: 12 продуктов, за которые не будет мучить совесть
Продукты, богатые триптофаном:
- молочные продукты: молоко, йогурт, творог и твердый сыр
- орехи: грецкие, миндаль, арахис, кедровые
- фрукты, ягоды и сухофрукты: банан, вишни, финики
- соя
- салат
- грибы
- овсянка
- кунжут
- мясо
- рыба
Советуем рецепт: Рыба в томатном соусе в микроволновке
Так что если вам иногда очень хочется что-то съесть перед сном, делайте это грамотно!
Читайте личную историю похудения Ирины Каленской, которая вдохновит вас на изменения в стиле жизни и питании.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.