Можно ли пить напитки с кофеином во время беременности и грудного вскармливания: отвечает нутрициолог
- Комментарии
- 2
Если вы не можете представить свое утро без кофе, а на период беременности и грудного вскармливания начитались «страшилок», то этот материал для вас. Есть ли разрешенная доза кофеина для беременной и матери младенца, которая не навредит ребенку? Узнаете в нашем материале.
Нутрициолог Валерия Варницкая отвечает на один из самых распространенных вопросов женщин, планирующих рожать или недавно родивших: можно пить кофе или нет? Какие напитки под запретом?
Вас заинтересует: 5 мифов о питании беременных женщин
Что такое кофеин?
Кофеин является стимулятором, естественным образом содержащимся во многих пищевых продуктах и напитках, включая кофе, чай и шоколад. Его также добавляют в некоторые безалкогольные и энергетические напитки и некоторые средства от простуды и гриппа.
Валерия Варницкая
SHUBA рекомендует: Вся правда о кофеине: вред, польза и ежедневная норма
Кофеин способен проникать через плаценту, а также обладает свойством попадать в грудное молоко. Поэтому очень часто можно услышать, что беременной или кормящей грудью женщине нельзя употреблять кофе. Однако здесь, как и с большинством других продуктов, все зависит от дозы. Кроме этого можно легко перебрать дозу кофеина и без кофе, например, если пьете литрами черный чай. Кстати, вот в каких еще продуктах содержится кофеин.
Листайте галерею и изучайте инфографику от Валерии Варницкой, где указано содержание кофеина в чашке каждого популярного напитка и шоколада.
Кофе и кофеин во время беременности
Согласно рекомендациям, беременная женщина и женщина на стадии планирования может употреблять кофеин, но не более 200 мг в день.
Большее его количество связано с негативными последствиями. Кофеин переходит в плаценту, поэтому регулярное употребление больше рекомендуемого может увеличить риск осложнений беременности, таких как низкий вес при рождении и даже выкидыш. Большое его количество может привести к увеличению пульса и повлиять на обмен веществ плода. Важно понимать, что у плода нет ферментов для расщепления кофеина.
Данные исследований: У беременных, которые пьют кофе, рождаются дети поменьше
Кофе и кофеин во время грудного вскармливания
По данным Австралийской ассоциации грудного вскармливания, ребенок может потреблять около 1% кофеина, который потребляет мама, если кормит грудью, поэтому употребление его в большом количестве может усугубить сон ребенка и сделать его беспокойным.
- Согласно рекомендациям, употребление кофеина в умеренных количествах, не более 200-300 мг кофеина в день, скорее всего не повлияет на вашего малыша.
Это интересно: сколько кофеина содержат ваши любимые напитки?
Однако новорожденные и недоношенные дети более чувствительны к влиянию кофеина, поэтому вы можете потреблять меньшее количество кофеина в первые несколько дней после рождения вашего ребенка или, если ваш ребенок родился раньше срока.
Пиковое количество кофеина в молоке достигается примерно через 1 ч после употребления. Лучшим временем для кормления ребенка грудью будет время до питья кофе или 1 час и более после.
Это важно: Топ-10 правил пищевой безопасности беременных
Как сократить употребление кофеина?
Если вам трудно отказаться от большого количества кофе сразу или вы не знаете, как соблюдать воздержание, то вот несколько советов:
- ограничьте употребление кофе 1-2 чашками в день. Обратите внимание на размер чашки.
- при сильной привычке к кофеину, начните смешивать обычный кофе с кофе без кофеина.
- если вам просто нравится вкус кофе, то используйте кофе без кофеина.
- замените черный чай и матча на зеленый и белый чай. Кстати, вот как заваривать белый чай.
- травяные чаи тоже возможны как альтернатива, просто не фокусируйтесь на конкретном виде травы и выбирайте качественный сертифицированный.
- травяные сборы без должной сертификации, то есть от любителей, могут быть потенциально вредными.
Также советуем прочесть, какие элементы важны для здоровой беременности, и в каких продуктах они содержатся.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.