«Пивной живот» у женщин: какие причины и как бороться
Эстроген защищает женщину от висцерального (внутреннего) ожирения. Но когда наступает менопауза, уровень эстрогенов снижается. Риск жировых отложений в области живота почти в 5 раз выше, чем у женщин репродуктивного возраста.
Итак, эстроген может снижать аппетит, делая мозг более чувствительным к гормону сытости лептина, стимулируя выделение тонким кишечником холецистокина — гормона, снижающего размер порции пищи, и еще — подавляя выделение желудком гормона голода грелина.
Когда наступает менопауза, у женщин мало эстрогена, повышенный аппетит, а отсюда переедание и висцеральное ожирение. Нутрициолог Виктор Мандзяк рассказывает, как можно с этим бороться.
Хочу уточнить: влияние пониженного уровня эстрогена на аппетит незначительное, это просто маленький пазлик в огромной картине детерминантов центрального ожирения
Виктор Мандзяк
Причина висцерального ожирения
Основная причина этой болезни — один гормон, который заставляет вырабатываться другой гормон в очень большом количестве. И этот «другой гормон» — кортизол, гормон стресса. У женщин с висцеральным ожирением повышен уровень кортизола в крови.
Узнайте, какой ингредиент в чай помогает похудеть в животе.
Как стресс заставляет жир запасаться в животе?
Кортизол расщепляет подкожный жир, но противодействует расщеплению висцерального жира. Этот гормон расщепляет не только жир на конечностях, но и мышцы.
При стрессе увеличивается тяга к калорийной пище, калории отправляются прямиком в висцеральную жировую клетчатку. К тому же стресс снижает гормон сытости лептин.
Узнайте, какие 5 продуктов помогут преодолеть стресс.
Как сон влияет на образование висцерального жира?
Люди, спящие 5 и менее часов, имеют большие животы, чем спящие 6-7 часов. И это не ложная корреляция. Физическую активность, питание и другие факторы ученые учли. Недостаточный сон — одна из причин центрального ожирения.
При недосыпании уровень гормона сытости лептина снижается, а гормона голода грелина повышается. В конце концов, при недосыпании в крови много кортизола.
Со стрессом можно научиться справляться конструктивно, а 7 часов в сон может выделить каждый.
Жир не накапливается с воздуха, все происходит через рот и желудок. Предстоит наработка конструктивных пищевых привычек, пищевые правила, наименьшая зарядка.
Читайте, помогут ли похудеть прыжки со скакалкой.
Как уменьшить живот?
Адреналин — гормон, активно выделяющийся в ответ на острый стресс, такой как интенсивная физкультура. Одна из функций этого гормона — расщеплять жир.
Узнайте, какая специя способна бороться с висцеральным жиром.
Висцеральный жир очень чувствителен к действию адреналина, поэтому тяжелые тренировки лучше сужают талию, чем кардио. Но не нужно питать иллюзию относительно целебного влияния тренировок на висцеральное ожирение.
Интенсивные тренировки выводят жир из висцеральной жировой ткани в кровь и, конечно, некоторая часть этого жира сгорает в активных мускулах. Но это капля в море.
- Основная задача при борьбе с центральным ожирением — это не расщепление жира, с этим никогда нет проблем. Основная задача — не позволить расщепленному адреналином и другими липолитическими гормонами жира вернуться назад. А для этого нам нужен дефицит калорий.
Висцеральный жир очень чувствителен к дефициту калорий. Жир выходит в кровь из живота и уже назад не возвращается, ведь телу не хватает энергии из еды — так это работает.
Читайте: Как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60
Итак, формула борьбы с «пивным животом»: минимизация стресса + полноценный сон + дефицит калорий + интенсивные тренировки = осиная талия.
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.