Употребляйте эти продукты, чтобы меньше хотелось есть

Фото: Freepik

Они хорошо насыщают и хорошо блокируют чувство голода, что поможет контролировать вес и похудеть. К тому же эти продукты вкусные и прекрасно дополняют самые разные блюда.

Ваша цель похудеть или сделать свой рацион здоровым, включение в рацион этих продуктов могут помочь чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени. Они содержат питательные вещества, которые поддерживают здоровое пищеварение и обмен веществ.

1. Овес

© Depositphotos

Овес — один из самых полезных и питательных продуктов. Он содержит клетчатку, белок, витамины и минералы. Овсянка долгого приготовления хорошо подавляет аппетит. В результате вы будете потреблять меньше калорий в течение дня.

Узнайте, какой продукт поможет уменьшить талию.

2. Чиа

© Freepik

Семена чиа — суперпродукт для похудения, из-за высокого содержания клетчатки и белка. В 28 г содержится 5 г белка и 10 г клетчатки, около трети рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Чиа также богаты другими питательными веществами, такими как жирные кислоты омега-3, кальций, магний, калий и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровое тело и сильную иммунную систему.

Готовьте вкусные чиа-пудинги на завтрак.

3. Лен

© Freepik

Это низкокалорийный суперпродукт с высоким содержанием клетчатки, который поможет чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

Семена богаты жирными кислотами омега-3, которые могут уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, регулируя гормоны, ответственные за сигналы голода. Это хороший источник лигнана, фитоэстрогена, который ускоряет обмен веществ. Это может помочь ускорить потерю веса.

Читайте, какой продукт поможет работе мозга и хорошей памяти.

4. Бобовые

© Midjourney

Кроме того, что бобовые содержат резистентный крахмал, который достигает толстого кишечника, где питает полезные бактерии. Этот стажер регулирует вашу пищеварительную систему, что способствует правильной передаче сигналов голода и сытости.

У бобовых низкий гликемический индекс, а это означает, что они не вызывают скачков уровня сахара в крови, которые могут вызвать приступы голода.

Важно знать 5 полезных свойств фасоли.

5. Авокадо

© Freepik

Около 150 г авокадо содержит около 15 г клетчатки, что составляет почти половину рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Авокадо богато полезными жирами, которые перевариваются дольше, чем углеводы, что приводит к увеличению чувства сытости. Мононенасыщенные жирные кислоты помогают регулировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладостям и обработанным продуктам.

Узнайте, какие продукты способны стабилизировать давление.

6. Красный перец чили

© Depositphotos

Красный перец чили — это не только особенная острота в блюдах, но и хороший способ уменьшать аппетит и повысить чувства сытости.

Капсаицин, соединение, которое придает перцу чили острый вкус, может привести к снижению потребления калорий и потере веса.

Ешьте больше супа

Употребление супа перед едой может помочь уменьшить чувство голода, он хорошо насыщает, не добавляя при этом много калорий. Ищите низкокалорийные супы с большим количеством овощей.

Интересно узнать, что произойдет с организмом, если есть супы каждый день.

По материалам Нealthiersteps.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News