Постоянно хочется есть: 7 причин, почему вы всегда голодны

Преследуете ощущение голода, чувствуете дискомфорт и как бы пустоту в животе, а порой появляется головная боль, раздражительность, рассредоточенность?

Специализированное издание для людей с диабетом Сахарок рассмотрело наиболее распространенные ситуации, заставляющие вас постоянно хотеть есть и предложило способы решения этой проблемы.

Если вам постоянно сопутствует чувство голода, то этому может быть несколько объяснений:

  • недостаток белков, жиров, клетчатки в вашем рационе
  • недостаточное питье
  • влияние стресса и недосып
  • дисбаланс гормонов
  • другие нарушения здоровья.

УЗНАЙТЕ, какие 7 продуктов делают нас голодными и мешают похудеть.

1. Недостаточно белков

© Depositphotos

Белковая пища, как правило, обеспечивает большую сытость, чем углеводная или жирная, даже если их калорийность идентична. Белок регулирует работу гормонов сытости и голода, позволяет избавиться от постоянного желания делать перекусы в течение дня или ночью, навязчивых мыслей о еде.

Яйца, рыба, мясо птицы, натуральные кисломолочные продукты, нежирные сыры, фасоль, чечевица, грибы, орехи, семена, цельные зерна — выбор на любой вкус.

ЧИТАЙТЕ, какое мясо не только хорошо насыщает, но помогает похудеть.

2. Слишком много простых углеводов и нехватка клетчатки

© Depositphotos

Рафинированные (простые, быстрые) углеводы в результате сильной обработки лишены клетчатки, витаминов и минералов: хлебобулочные, кондитерские, макаронные изделия из белой муки высшего или первого сорта, сладкие напитки, конфеты, магазинные соусы — быстро усваиваемые продукты и продукты ощущение голода.

Существуют соленые продукты с высоким содержанием сахара, о которых следует знать и соответственно сократить их потребление.

Пища с высоким содержанием клетчатки замедляет пищеварение и опорожнение желудка, способствует высвобождению гормонов, снижающих аппетит, улучшает производство короткоцепных жирных кислот, влияющих на сытость.

И ЕЩЕ 6 причин длодать продукты с клетчаткой в рацион.

Цельная овсяная крупа, семена льна, батат, брюссельская капуста, зелень, бобовые, орехи — регулярное употребление таких богатых клетчаткой продуктов помогает утолить голод, а также способствует снижению риска и осложнений сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

3. Мало жиров

© Freepik

Вы можете часто чувствовать голод, если не едите достаточно жирных продуктов: жиры замедляют пищеварение и способствуют производству гормонов сытости.

Жирная рыба, грецкие орехи, семена льна, оливковое масло, яйца, авокадо, жирный йогурт — добавляйте жиры к каждому приему пищи, чтобы обеспечить длительное насыщение и предотвратить колебания сахаров в крови.

ВАЖНО: ВОЗ дала новые рекомендации по употреблению жиров и углеводов для взрослых и детей

4. Недосып

© Freepik

Качественный сон — необходимое условие должного функционирования мозга, иммунной системы, профилактики хронических заболеваний. Достаточный сон также важен для контроля аппетита: недосып приводит к повышению уровня грелина — гормона, стимулирующего аппетит. Достаточный сон нормализует уровень гормона лептина, который отвечает за сытость.

Чтобы голод не надоедал, постарайтесь иметь каждую ночь 8 часов непрерывного сна. Также напоминаем, что есть продукты, которые называют вкусным снотворным, они помогут уснуть.

5. Недостаточное питье

© Depositphotos

Вы можете быть голодны, если мало пьете воды. Кроме того, чувство жажды можно спутать с чувством голода. Пейте воду, когда испытываете жажду, а также попробуйте выпить стакан воды, когда не покидает чувство голода.

Употребляйте больше овощей и фруктов — это будет способствовать гидратации организма.

Достаточная гидратация способствует здоровью всего организма, в частности , поддерживает сосудистую систему, работу мозга, сердца, здоровья кожи, пищеварительной системы, оптимизирует выполнение физических упражнений.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: Сколько нам нужно воды на самом деле — объясняет нутрициолог

6. Стресс и напряжение

© Depositphotos

Чрезмерный стресс может спровоцировать голод и переедание. В большинстве своем это связывают с повышением уровня кортизола — вас постоянно будет тянуть на сладкую, жирную пищу.

УЗНАЙТЕ о 5 продуктах, которые помогут преодолеть стресс.

7. Едите слишком быстро

© Freepik

Быстрая пища не дает организму понять, что он уже сыт. Кроме того, что люди, которые быстро едят, больше рискуют иметь избыточный вес и диабет, они также хуже наедаются, сравнивая с медленно едящими.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте — это улучшит пищеварение и будет способствовать высвобождению гормонов, отвечающих за насыщение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему нам постоянно хочется есть и как с этим бороться — объясняет диетолог

Вывод

Если вы часто чувствуете голод, попробуйте посмотреть свой рацион и образ жизни. Часто причиной постоянного голода является несбалансированное по макронутриентам питание, в частности, недостаток в пище белков или клетчатки.

Впрочем, факторами воздействия могут быть и другие причины, включая дисбаланс гормонов, диабет, проблемы со щитовидной железой. Не пренебрегайте консультацией с врачом — следите за своим здоровьем.

Советуем прочесть, полезна ли фруктоза, которую часто употребляют вместо сахара.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News