Нужно ли покупать аскорбинку, чтобы не болеть — отвечает врач-терапевт
Если вы начитались в интернете, что обязательно нужно пить аскорбинку, чтобы иметь крепкий иммунитет и не болеть в холодное время года, обратите внимание на объяснение врача относительно дополнительной дозы витамина С.
Врач-гастроэнтеролог и терапевт Евгения Белинская объясняет, почему не нужно покупать витаминные добавки и как получить витамин С из пищи.
SHUBA рекомендует: Блог диетолога: все о витамине С
Что нужно знать о витамине С?
Витамин С или аскорбиновая кислота — водорастворимый витамин. Он необходим для синтеза коллагена, L-карнитина и нейромедиаторов, участвует в белковом обмене, а также является сильным антиоксидантом, играет важную роль в иммунной функции и улучшает усвоение негемового железа.
Читайте также: L-карнитин для похудения: нутрициолог комментирует эффективность этой добавки
Наш организм самостоятельно не синтезирует аскорбиновую кислоту, но достаточно просто получает ее с питанием.
Витамин С метаболизируется в печени и выводится почками. С увеличением потребления витамина С организм поглощает его меньшую часть, а избыток выводится в неизмененном виде почками.
Обратите внимание: Почему витамины не помогают: эндокринолог называет 6 самых распространенных ошибок
Следует ли дополнительно принимать витамин С?
Встречается информация, что повышенное потребление витамина С является полезным для улучшения контроля артериального давления и профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний, возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты, простуды, заживления ран. Но данные в пользу повышенного потребления аскорбиновой кислоты оказались противоречивыми и ни одно из исследований не продемонстрировало ожидаемых эффектов.
Дефицит витамина С приводит к цинге, но в наше время встречается очень редко.
Анализ крови на витамин С не входит ни в какие рекомендации, потому что отражает потребление аскорбиновой кислоты накануне обследования, а не депо в организме.
Узнайте также: Какие витамины нельзя сочетать и чем нельзя запивать — шпаргалка от эндокринолога
Какова норма витамина С?
По данным Минздрава Украины, суточная потребность витамина С для мужчин — 80 мг в сутки, для женщин — 70 мг.
В карусели представлено ориентировочное содержание витамина С в 100 г продуктов.
То есть, если вы съедаете в день 100 г смородины или салат с красным перцем и капустой, то за дефицит витамина С можете не волноваться.
Вам не мешает знать эти 6 причин, почему опасно пить витаминные или травяные добавки без визита к врачу.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.