Почему нам постоянно хочется есть и как с этим бороться — объясняет диетолог
Диетолог Татьяна Лакуста на семи фактах о чрезмерном аппетите объяснит, почему мы не можем устоять перед едой и как с этим легко бороться.
Хочется бутерброд даже после сытного обеда, а вечером тяжело уснуть, пока что-нибудь не перекусишь? С этим сталкивается каждый третий человек.
Причин может быть множество и с ними просто бороться — утверждает диетолог Татьяна Лакуста. Однако не нужно отказывать себе в любимой еде. Нужно отдавать себе отчет, в каких объемах вы едите.
Вместо того, чтобы грызть себя, когда вы переели, попробуйте посочувствовать себе и разобраться, почему так случилось, где ваша уязвимость. Человек может не выдержать испытания, которые рухнули в настоящем. Жесткие ограничения во время войны — это сознательный шаг к самоистощению психики, потому что еда — это одно из удовольствий и любить вкусно есть — это нормально.
Татьяна Лакуста
Не пропустите также советы о том, как питаться бюджетно, но полезно.
7 фактов о чрезмерном аппетите
1. Лептинорезистентность — снижение чувствительности к «гормону сытости». От него таблеток нет, лечение этого состояния — это налаживание рутинного питания.
2. Недостаток еды в течение дня. Фразы «ешь на полведра меньше», «в Освенциме толстых не было», «просто закрой рот» — они вшиты в прошивку людей. Люди терпят голод, считают, что переедают. На самом деле едят мало, потому что повсюду пишут, что углеводы=жир, жиры=жиры. Только вода и салат безопасны.
3. Жидкая пища. Классика жанра: детокс-смузи на завтрак, латте на обед, крем-суп на ужин. Чувство сытости из-за растянутости стен желудка просто не включается, потому что человек на соковой диете и разгрузочках «заслуживает фигуру страданием».
4. Опыт диет. Чем больше вы ели, потому что вам сказали, а не потому что было желание, тем больше должны были терпеть, потому что так вам написали диету — тем больше за ненадобностью выключается чувство голода и сытости. Человек или очень голодный, или очень переевший. Середина отсутствует.
5. Нарушение сна. Вы должны знать, что нарушение сна — один из признаков депрессивного и тревожного состояния. Не ждите — диагностируйте, лечите. Тогда переедание среди дня уменьшится, потому что недостаток сна влияет на гормон голода, и мы мотивированы много есть.
6. Чрезмерный аппетит после диет — классика. Ограничив себя, психика не выдержала и решила компенсировать повышенный аппетит. Вы говорите «срыв», я говорю «вы устали от жестких ограничений, это нормально».
7. Навязчивый голод — это не о недостатке пищи, а о недостатке любви, объятий, отдыха, радостных эмоций.