Перевод часов: как оставаться бодрым

Мы собрали несколько советов, которые помогут вам легче адаптироваться к изменениям и минимизировать их влияние на ваш сон и состояние здоровья.

Это важно: Как не «заедать» недосып

Негативные последствия перехода на летнее время

Внезапная смена времени каждые шесть месяцев негативно влияет на продолжительность и качество сна,

Энн Мари Морс, доцент Медицинской школы Содружества Гайзингера в Пенсильвании

Как говорится в этом научном обзоре, переход на летнее время может повлечь за собой не только проблемы со сном, но и повысить риск проблем с сердечно-сосудистой системой и перепады настроения.

Интересно знать: Вкусное снотворное: 6 продуктов, которые помогут заснуть

Как минимизировать негативное влияние перевода часов

Морс рекомендует скорректировать свой график сна в дни, предшествующие дню перехода на летнее время.

Вот несколько советов:

1. Каждый вечер ложитесь спать на 15 или 20 минут раньше на протяжении четырех ночей до смены времени.
2. Измените график повседневных дел, например время приема пищи, физической активности и т. д.
3. В субботу, накануне перевода стрелок, ложитесь спать на час раньше.
4. Ложитесь в воскресенье чуть раньше, чтобы хорошо отдохнуть перед началом рабочей недели в понедельник после смены времени.

Вас заинтересует: Названы основные лайфхаки против бессонницы

Как придерживаться гигиены сна

Плохая гигиена сна может осложнить засыпание. Добавьте смену времени и хорошо выспаться вряд ли удастся.

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, есть несколько вещей, которые помогут повысить качество сна:

• ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в то же время каждое утро, включая выходные;
• создайте среду, благоприятную для сна: в спальне должно быть тихо, темно, комфортно и немного прохладно;
• перед сном выключайте все электронные устройства: телевизоры, компьютеры и смартфоны;
• избегайте плотных приёмов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Что лучше съесть перед сном:

Белковый омлет
Запеченный палтус
Запеченное куриное филе
Треска с овощами на пару
«Ленива» овсянка с орехами и сухофруктами

Хотя переход на летнее время может повлиять на ваши внутренние часы, планирование и график могут уменьшить последствия потери часа сна. Читайте, какие продукты могут вызвать сонливость и помочь вам справиться с бессонницей.