Переведення годинників: як залишатися бадьорим

Ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам легше адаптуватися до змін і мінімізувати їхній вплив на загальний стан здоров’я.

Це важливо: Як не «заїдати» недосип

Негативні наслідки переходу на літній час

Раптова зміна часу кожні шість місяців негативно впливає на тривалість і якість сну.

Енн Марі Морс, доцент Медичної школи Співдружності Гайзінгера в Пенсільванії

Як йдеться в цьому науковому огляді, перехід на літній час може спричинити не тільки проблеми зі сном, а й підвищити ризик проблем із серцево-судинною системою і перепади настрою.

Цікаво знати: Смачне снодійне: 6 продуктів, які допоможуть заснути

Як мінімізувати негативний вплив переведення годинників

Морс рекомендує скорегувати свій графік сну в дні, що передують переходу на літній час.

Ось кілька порад:

1. Щовечора лягайте спати на 15 або 20 хвилин раніше протягом чотирьох ночей до зміни часу.
2. Змініть графік повсякденних справ, наприклад, час приймання їжі, фізичної активності тощо. Робіть ці дії трохи раніше, ніж зазвичай. 
3. У суботу, напередодні переведення стрілок, лягайте спати на годину раніше.
4. Лягайте в неділю трохи раніше, щоб добре відпочити перед початком робочого тижня в понеділок після зміни часу.

Вас зацікавить: Названо основні лайфхаки проти безсоння

Як дотримуватися гігієни сну

Погана гігієна сну може ускладнити засинання. Додайте зміну часу, і добре виспатися навряд чи вдасться.

Згідно з Центром з контролю та профілактики захворювань, є кілька речей, які допоможуть підвищити якість сну:

• лягайте спати в той самий час щовечора і вставайте в той самий час щоранку, включно з вихідними;
• створіть середовище, сприятливе для сну: у спальні має бути тихо, темно, комфортно і трохи прохолодно;
• перед сном вимикайте всі електронні пристрої: телевізори, комп’ютери та смартфони;
• уникайте щільної вечері, кофеїну та алкоголю перед сном.

Що найкраще з’їсти перед сном:

Білковий омлет
Запечений палтус
Запечене куряче філе
Тріска з овочами на парі
«Лінива» вівсянка з горіхами і сухофруктами

Хоча перехід на літній час може вплинути на ваш внутрішній годинник, планування і графік можуть зменшити наслідки втрати години сну. Читайте, які продукти можуть викликати сонливість і допомогти вам впоратися із безсонням.