Что такое читмил и помогает ли он при похудении

Простыми словами, ваше обычное питание и читмил — это соответственно как есть домашнюю пищу и иногда позволять себе фастфуд.

Есть утверждение, что читмилы приносят психологическую выгоду тем, кто на диете, ускоряют обмен веществ на короткое время и пополняют запасы гликогена, чтобы люди могли вернуться к своей диете. Однако научных доказательств этим утверждений нет.

Читайте также, как побороть чувство голода, когда вы на диете

Так какие же действительно последствия читмилов — рассказывает нутрициолог Ирина Астафичева.

Чем опасны читмилы?

Они могут побуждать людей классифицировать продукты на «хорошие» и «плохие», что приводит к чувству вины:

• вы можете заблокировать процесс уменьшения веса, увеличивая общий прием калорий и уменьшая дефицит (читайте о похудении на дефиците калорий);

• читмил-дни поощряют менталитет «все или ничего» вместо умеренности и баланса. В менталитете «все или ничего» большинство людей больше не едят вволю. Вместо этого — «ешьте все, что хотите, просто потому, что можете». Опять же это может быть проблематично для тех, кто имеет расстройства пищевого поведения;

• вернуться к обычному режиму питания после дня, наполненного сладостями и соленой пищей, может быть непросто;

• в конце такого дня вы, скорее всего, будете чувствовать себя неудобно, вяло, возможно ощущение переедания;

Узнайте о продуктах, которые хорошо насыщают и не заставляют переедать.

• есть достаточное количество исследований, доказавших, что читмил негативно влияет на общее восприятие здорового образа жизни и укрепляет ложное представление о том, что здоровое питание — это все или ничего.

Почему люди нуждаются в читмил-дне?

Поначалу нужно подробно определить, зачем нам нужны такие дни. Возможно, ваш режим питания слишком суров и ограничивает вас. Если вы считаете, что это единственный способ придерживаться своего плана питания, возможно, ваш план не является оптимальным на этом этапе.

Читайте также: Дофаминовая диета — как похудеть без страданий

Зачем читмил, если вы можете есть все, что хотите?

Если вы сбалансируете свой рацион, включив в него около 20% комфортных и любимых блюд, вам будет гораздо легче поддерживать здоровую диету на 80% для сбалансированного рациона. Стремление иметь абсолютно здоровый образ жизни может закончиться разочарованием и унынием.

Соблюдайте правила 80/20 и наслаждайтесь результатами.

Полезно знать: Диета Дюкана: стабильная потеря веса без чувства голода

Вместо читмила, сделайте так:

1. Ешьте свое любимое блюдо, когда вам этого хочется. Создайте план своего дня и рациона так, чтобы вы могли смаковать любимым лакомством без чувства вины.

2. Сосредоточьтесь на здоровье. Мы часто так пристально следим за своими формами и калориями, что забываем заботиться о главном — нашем здоровье.

3. Ешьте до того момента, когда почувствуете сытость, а не до состояния переедания. Будьте внимательны и почувствуйте свои сигналы голода и внутреннее состояние. Существуют продукты, которые блокируют чувство голода лучше всего.

4. Помните, что питание должно вам помогать чувствовать себя хорошо, а не только обеспечивать вашу «стройность».

Чтобы избежать пищевых расстройств, формируйте свой рацион по принципу «здоровой тарелки» — это универсальный метод правильного питания для хорошего самочувствия.