4 ошибки в правильном питании, которые делал каждый (и вы тоже)

Автор: Инна Дубровина

Фото: Pexels

Время от времени каждый из нас старается сделать свое питание более здоровым. Однако большинство допускает типичные ошибки при этом.

Вместе с нутрициологом Инной Дубровиной поговорим об основных ошибках, которые совершают люди на правильном питании.

Могу точно сказать, что все эти фразы и лозунги «Похудеть без диет и ограничений» — вранье и манипуляция. Все равно на первых порах прийдется себя ограничивать и контролировать питание, как минимум пока не выработаются определенные привычки. Другое дело — ваше отношение к этому процессу,
Инна Дубровина

Ошибка № 1. Менять все и сразу

Питание — очень сильная привычка. Мы питаемся 2-3 раза в день, часто на автомате. Также на еде завязано много социальных аспектов. Поменять пищевую привычку — не просто. К тому же это не одна привычка, а сразу несколько! Привычка покупать определенные продукты, готовить определенным образом и определенные блюда, есть в определенное время и так далее.

Когда человек все меняет в одночасье и ставит себе сразу миллион ограничений, это стресс. А стресс всегда приводит к откатам.

Следует знать: Вам за 50? Эти пищевые привычки разрушают ваше тело

Ошибка № 2. Не контролировать объем порций

Многие думают, что «правильные продукты» можно есть ведрами. Увы, это не так. Если задача похудеть, к концу дня у вас обязательно должен быть минусовый баланс: количество поступивших калорий не должно превышать количество потраченной энергии. Узнайте, работает ли похудение на дефициты калорий.

При активном похудении мед тоже следует изъять из рациона / © Pexels — При активном похудении мед тоже следует изъять из рациона / © Pexels

Ошибка № 3. Заменить сахар медом, сухофруктами, сиропами

Я вас разочарую, но все, что имеет сладкий вкус, содержит в себе большое количество глюкозы или фруктозы, а значит, это следует ограничивать в рационе.

Узнайте также: 10 продуктов, содержащих скрытый сахар

Ошибка № 4. Есть правильные продукты в неправильное время

Важно не только что вы едите, но и когда.

Наш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) и организм в целом подчиняется циркадным ритмам и в течение дня ему требуется разные продукты.
Сами продукты имеют определенные свойства, которые надо учитывать, составляя свой рацион в день.

Вам будет интересно узнать, что такое тарелка здорового питания, из чего она состоит и как поможет осуществить мечту о хорошей форме и крепком здоровье.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.