4 помилки у правильному харчуванні, які робив кожен (і ви теж)

Разом із нутриціологинею Інною Дубровіною поговоримо про основні помилки, які роблять люди на правильному харчуванні.

Можу точно сказати, що всі ці фрази й гасла «Схуднути без дієт і обмежень» — брехня і маніпуляція. Усе одно спочатку доведеться обмежувати й контролювати харчування, як мінімум поки не виробляться певні звички. Інша справа — ваше ставлення до цього процесу,

Інна Дубровіна

SHUBA рекомендує: 5 лайфхаків для схуднення, які точно допоможуть

Помилка № 1. Міняти все й відразу

Харчування — дуже сильна звичка. Ми харчуємося 2-3 рази на день, часто на автоматі. Також на їжі зав’язано багато соціальних аспектів. Змінити харчову звичку — не просто. До того ж це не одна звичка, а відразу кілька! Звичка купувати певні продукти, готувати певним чином і певні страви, їсти в певний час і так далі.

• Коли людина все змінює раптово і ставить собі одразу мільйон обмежень — це стрес. А стрес завжди призводить до відкатів.

Варто знати: Вам за 50? Ці харчові звички руйнують ваше тіло

Помилка № 2. Не контролювати обсяг порцій

Багато хто думає, що «правильні продукти» можна їсти відрами. На жаль, це не так. Якщо завдання схуднути, до кінця дня у вас обов’язково повинен бути мінусовий баланс: кількість калорій, що надійшли, не повинна перевищувати кількості витраченої енергії.

Дізнайтеся, чи працює схуднення на дефіциті калорій.

Помилка № 3. Замінити цукор медом, сухофруктами, сиропами

Я вас розчарую, але все, що має солодкий смак, містить велику кількість глюкози або фруктози, тож це слід обмежувати в раціоні.

Дізнайтеся також: 10 продуктів, які містять прихований цукор

Помилка № 4. Їсти правильні продукти у неправильний час

Важливо не тільки що ви їсте, але і коли.

1. Наш шлунково-кишковий тракт (ШКТ) і організм загалом підпорядковується циркадним ритмам і протягом дня йому потрібні різні продукти.
2. Самі продукти мають певні властивості, які треба враховувати, складаючи свій раціон на день.

Вам буде цікаво дізнатися, що таке тарілка здорового харчування, з чого вона складається і як допоможе здійснити мрію про гарну форму та міцне здоров’я.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.