Употребляйте эти продукты, чтобы меньше хотелось есть

Ваша цель похудеть или сделать свой рацион здоровым, включение в рацион этих продуктов могут помочь чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени. Они содержат питательные вещества, которые поддерживают здоровое пищеварение и обмен веществ.

1. Овес

Овес — один из самых полезных и питательных продуктов. Он содержит клетчатку, белок, витамины и минералы. Овсянка долгого приготовления хорошо подавляет аппетит. В результате вы будете потреблять меньше калорий в течение дня.

Узнайте, какой продукт поможет уменьшить талию.

2. Чиа

Семена чиа — суперпродукт для похудения, из-за высокого содержания клетчатки и белка. В 28 г содержится 5 г белка и 10 г клетчатки, около трети рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Чиа также богаты другими питательными веществами, такими как жирные кислоты омега-3, кальций, магний, калий и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровое тело и сильную иммунную систему.

Готовьте вкусные чиа-пудинги на завтрак.

3. Лен

Это низкокалорийный суперпродукт с высоким содержанием клетчатки, который поможет чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

Семена богаты жирными кислотами омега-3, которые могут уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, регулируя гормоны, ответственные за сигналы голода. Это хороший источник лигнана, фитоэстрогена, который ускоряет обмен веществ. Это может помочь ускорить потерю веса.

Читайте, какой продукт поможет работе мозга и хорошей памяти.

4. Бобовые

Кроме того, что бобовые содержат резистентный крахмал, который достигает толстого кишечника, где питает полезные бактерии. Этот стажер регулирует вашу пищеварительную систему, что способствует правильной передаче сигналов голода и сытости.

У бобовых низкий гликемический индекс, а это означает, что они не вызывают скачков уровня сахара в крови, которые могут вызвать приступы голода.

Важно знать 5 полезных свойств фасоли.

5. Авокадо

Около 150 г авокадо содержит около 15 г клетчатки, что составляет почти половину рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Авокадо богато полезными жирами, которые перевариваются дольше, чем углеводы, что приводит к увеличению чувства сытости. Мононенасыщенные жирные кислоты помогают регулировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладостям и обработанным продуктам.

Узнайте, какие продукты способны стабилизировать давление.

6. Красный перец чили

Красный перец чили — это не только особенная острота в блюдах, но и хороший способ уменьшать аппетит и повысить чувства сытости.

Капсаицин, соединение, которое придает перцу чили острый вкус, может привести к снижению потребления калорий и потере веса.

Ешьте больше супа

Употребление супа перед едой может помочь уменьшить чувство голода, он хорошо насыщает, не добавляя при этом много калорий. Ищите низкокалорийные супы с большим количеством овощей.

Интересно узнать, что произойдет с организмом, если есть супы каждый день.

По материалам Нealthiersteps.