Вживайте ці продукти, щоб менше хотілося їсти

Ваша мета схуднути або зробити свій раціон здоровим, включення до раціону цих продуктів можуть допомогти почуватися ситими впродовж тривалішого періоду часу. Вони містять поживні речовини, які підтримують здорове травлення та обмін речовин.

1. Овес

Овес — один з найкорисніших і поживних продуктів. Він містить клітковину, білок, вітаміни та мінерали. Вівсянка тривалого приготування добре пригнічує апетит. У результаті ви споживатимете менше калорій впродовж дня.

Дізнайтеся, який продукт допоможе зменшити талію.

2. Чіа

Насіння чіа — суперпродукт для схуднення, через високий вміст клітковини та білка. У 28 г міститься 5 г білка і 10 г клітковини, близько третини рекомендованої норми для дорослих.

Чіа також багате на інші поживні речовини, такі як жирні кислоти омега-3, кальцій, магній, калій та антиоксиданти, які допомагають підтримувати здорове тіло та сильну імунну систему.

Готуйте смачні чіа-пудинги на сніданок.

3. Льон

Це низькокалорійний суперпродукт з високим вмістом клітковини, який допоможе почуватися ситим впродовж тривалого часу.

Насіння багате жирними кислотами омега-3, які можуть зменшити запалення та сприяти зниженню ваги, регулюючи гормони, відповідальні за сигнали голоду. Це хороше джерело лігнану, фітоестрогену, який прискорює обмін речовин. Це може допомогти прискорити втрату ваги.

Читайте, який продукт допоможе роботі мозку та хорошої памʼяті.

4. Бобові

Крім того, що бобові містять резистентний крохмаль, що досягає товстого кишечника, де живить корисні бактерії. Цей стажист регулює вашу травну систему, що сприяє правильній передачі сигналів голоду та ситості.

У бобових низький глікемічний індекс, а це означає, що вони не викликають стрибків рівня цукру в крові, які можуть спричинити напади голоду.

Важливо знати 5 корисних властивостей квасолі.

5. Авокадо

Близько 150 г авокадо містить близько 15 г клітковини, що становить майже половину добової норми, що рекомендується, для дорослих.

Авокадо багате на корисні жири, які перетравлюються довше, ніж вуглеводи, що призводить до збільшення почуття ситості. Мононенасичені жирні кислоти допомагають регулювати рівень цукру в крові, зменшуючи потяг до солодощів та оброблених продуктів.

Дізнайтеся, які продукти здатні стабілізувати тиск.

6. Червоний перець чилі

Червоний перець чилі — це не лише особлива гострота в стравах, а й хороший спосіб зменшувати апетит та підвищити почуття ситості.

Капсаїцин, зʼєднання, яке надає перцю чилі гострий смак, може призвести до зниження споживання калорій та втрати ваги.

Їжте більше супу

Вживання супу перед їжею допоможе зменшити почуття голоду, він добре насичує, не додаючи при цьому багато калорій. Шукайте низькокалорійні супи з великою кількістю овочів.

Цікаво дізнатися, що станеться з організмом, якщо їсти супи щодня.

По материалам Нealthiersteps.