Сахарная зависимость: как избавиться от нее навсегда

Мы любим сладкое, и это объясняется наукой. Диетологи и врачи не устают повторять, что сахар не приведет ни к чему хорошему. Его количество в рационе нужно сокращать, что для большинства практически невозможно.

На Еatthis предлагают интересные способы избавиться от сладкой зависимости.

Некоторое количество добавленного сахара может быть частью рациона. Максимальная суточная доза сахара в день для женщин — 25 г, для мужчин — 36 г. Этого достаточно, чтобы не нанести большой вред здоровью. Но и такое количество можно сократить, если не доводить себя до голода и полноценно питаться.

Когда вы сыты и удовлетворены, у вас меньше шансов съесть сладкие угощения и десерты.

ВАЖНО ЗНАТЬ эти 3 несладких продукта, в которых очень много сахара.

Ешьте больше белковой пищи, клетчатки, полезных жиров

Такая же функция и у продуктов с клетчаткой. Она с невероятной силой поддерживает организм и дает насыщение.

Чем больше клетчатки вы едите, тем больше вероятность того, что вы почувствуете сытость и удовлетворение после еды. Это снизит вероятность поиска другой еды, включая сладости.

Ешьте фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена, чтобы получить больше рекомендуемых 25 г клетчатки в день.

Бороться с зависимостью с сахаром поможет еда с полезными жирами и небольшой калорийностью. Твердый сыр, орехи, салаты с растительным маслом, рыба отлично насытят, вы не будете чувствовать голод.

Не забывайте пить достаточное для вас количество воды, не добавляйте сахар и подсластители в горячие напитки. Если вы вышли на улицу, обходите стороной магазины и кондитерские, чтобы не поддаться соблазну купить пирожное. Физическая активность повышает уровень гормона счастья эндорфина, это уменьшит тягу к сладкому.

Ранее мы рассказывали, что такое сладкий голод и как с ним бороться.