Оставьте в покое холодильник: 10 советов, как перестать есть от скуки

Это может повлиять на ваше здоровье, например, вызвать чрезмерное увеличение веса. Избыточный вес является фактором риска развития различных заболеваний, таких как заболевания сердца и диабет 2 типа, а также может влиять на качество жизни.

Почему мы едим больше, чем нужно?

В области питания есть концепция занижения данных. Что это значит? Это когда люди рассказывают о том, сколько они съели за день, и занижают данные на 20-30%. Это довольно большая разница между тем, что люди думают, что они едят и что они едят на самом деле.

Одна из причин, по которой мы занижаем количество потребляемой пищи, связана с «бездумным питанием». Многие из нас не обращают внимания на то, что едят. Возможно, вы заняты документами, а коллега протягивает вам печенье и вы съедаете его, даже не заметив этого. Возможно, вы собираете детям ланч-боксы в школу и съедаете несколько кусочков сыра, пару крекеров и ягод.

• Исследования показывают, что люди, которые едят, пока занимаются другими делами, могут съедать на 17% больше, чем ничего не делающие.

Еда от скуки — распространенное поведение при бездумном питании, так вот 10 советов, которые помогут вам справиться с этим.

Как не есть от скуки или плохого настроения?

1. Не держите дома закуски

Это ключевой шаг. Есть интересные исследования относительно важности пищевой среды и того, насколько легко получить доступ к определенным продуктам. Люди часто едят больше, чем нужно, потому что эти снеки, продукты или блюда есть дома. Если под рукой нет ничего, что можно пожевать, то и нет проблем.

2. Жуйте жвачку или чистьте зубы

Мята на самом деле подавляет аппетит, и если вы почистите зубы сразу после еды, это снизит желание перекусывать в последующие часы. Такой же эффект имеет жевательная резинка. Чистка зубов также отлично подходит для здоровья зубов и десен.

3. Займите себя делами

В выходные, да еще если на улице плохая погода, нет ничего лучше, чем взять пачку чипсов, натянуть плед к подбородку и целый день смотреть фильмы. Но чтобы справиться с плохой привычкой перекусывать, нужно прибегать к радикальным действиям. Начните что-то делать, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

4. Ведите пищевой дневник

Первым шагом к борьбе с проблемным пищевым поведением является осознание того, в чем ее причина. Заведите дневник и планомерно записывайте в него то, что вы съели и отслеживайте, в какой момент это произошло. К примеру, вы были расстроены и съели целую шоколадку. В следующий раз вы сможете понять, что является триггером для переедания.

5. Планируйте свое питание

Планирование пищи является неотъемлемой частью хорошей осведомленности о еде. Если вы спланируете, что и когда будете есть в течение дня, это поможет контролировать выбор пищи и аппетит. Если вы начинаете испытывать голод или скуку, возможно, пришло время запланированного приема пищи или перекуса. Если вы только поели и хотите еще, возможно, вам нужно переключиться на другое занятие.

6. Делайте что-то руками

Найдите «практическое» занятие или хобби, которое вам нравится. Когда ваши руки заняты, вы можете выполнять только одно действие. Такие действия, как серфинг сетью, просмотр телевизора или чтение никак не занимают руки, поэтому у вас может возникнуть больший соблазн поесть. Вместо этого вяжите свитера, рисуйте картины по номерам, играйте на гитаре, убирайте квартиру.

7. Сходите на прогулку

Если вы чувствуете скуку и ноги так и несут на кухню, одна из лучших вещей — выйти из дома и заняться физической активностью. Прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья и хорошо помогают убить время.

8. Держите при себе напиток

Нам не всегда нужно есть. Иногда мы путаем голод с жаждой. Поэтому достаточно выпить теплой воды с лимоном или горячего зеленого чая, как желание перекусить куда-то исчезает. Это также обеспечит вам надлежащее увлажнение, что помогает лучше контролировать аппетит. Из-за обезвоживания вы будете испытывать голод и жажду, а также, скорее всего, съедите или выпьете что-нибудь высокоэнергетическое, даже если вам это не нужно.

9. Ставьте перед собой ежедневные задания

Пища от скуки может быть способом обеспечить самореализацию и удовольствие. Большинство из нас любит чем-то заняться, и одна вещь, которая доставляет это удовольствие, — это еда. Ставьте себе каждый день какую-нибудь задачу, которую легко и интересно выполнять, и делайте. Увидите, что вы забудете о еде!

10. Убедитесь, что вы правильно питаетесь

Это может показаться очевидным, но многие жалуются на переедание, хотя на самом деле они просто ограничивают себя в течение дня. Убедитесь, что при основных приемах пищи вы съедаете достаточное количество питательной пищи. Гораздо легче сказать «нет» шоколадке, когда ты сыт и доволен.

Читайте, как не набрать вес, сидя дома. Эти советы подходят не только для фрилансеров!